Emocjonalna pierwsza pomoc

Nie zastanawiamy się nad faktem, że konieczne jest założenie opatrunku na ranę, jeśli doznamy obrażeń, lub jeśli potrzebujemy leków, jeśli jesteśmy chorzy. Ale często, do niedawna, nie zwracamy uwagi na zdrowie psychiczne, biorąc pod uwagę, że samo ciało poradzi sobie z tym problemem. To nieporozumienie może spowodować poważne komplikacje w przyszłości, szkodząc naszym normalnym działaniom. W końcu zaniedbana rana emocjonalna sprawia, że ​​zwracasz się do specjalistów. Aby tego uniknąć, musisz nauczyć się ćwiczyć emocjonalne samoleczenie i nie bać się stawić czoła problemowi twarzą w twarz. Zebraliśmy siedem sposobów, aby uniknąć poważnych obrażeń psychicznych i zacząć sobie z nimi radzić.. 

• 

  Nie ignoruj ​​bólu emocjonalnego

  Nasze ciało ewoluowało tak, że ból fizyczny służy jako sygnał problemu. Ból emocjonalny jest taki sam. Jeśli ty lub twój przyjaciel przeżyliście uraz psychiczny, nie musicie się wycofywać i udawać, że wszystko jest w porządku - musicie natychmiast podjąć działania.

• 

  Zespół jelita drażliwego

  Natura traumy psychologicznej jest taka, że ​​strach przed porażką może stać się gorszy niż sama porażka. Utrudnia to skupienie się na tym, co naprawdę można poradzić, i zwraca uwagę na skurcze brzucha. Aby sobie z tym poradzić, zrób listę rzeczy, które możesz kontrolować w tej sytuacji. Następnym razem cała twoja uwaga będzie skupiona na przygotowaniu i zaplanowaniu działań, a nie na dyskomfortie w obszarze jelit..

• 

  Ochrona poczucia własnej wartości

  Poczucie własnej wartości, jako emocjonalny układ odpornościowy, chroni nas przed traumą psychiczną. Bardzo ważne jest, aby monitorować swoją samoocenę i nie pozwalać jej upaść. Współczucie jest jednym ze sposobów wyleczenia zranionej samooceny. Następnym razem, gdy poczujesz się źle, wyobraź sobie, że wszystko to dzieje się z twoim dobrym przyjacielem. Napisz do niego list, wkładając w niego swoje współczucie i wsparcie (czy nie wiesz, co to jest dla niego, biedak?). Przeczytaj ponownie to, co napisałeś. Te szczere słowa są przeznaczone dla ciebie..

• 

  Odsuń się od złych myśli

  Przewijanie głowy niepokojących wydarzeń z przeszłości nie da ci nowego zrozumienia ani rozwiązania problemu. Kopanie uwalnia tylko duchową ranę pozostawioną przez tragiczne wydarzenie. Zrób sobie przerwę, skup się na zadaniu, które wymaga koncentracji: na przykład rozwiązuj sudoku. Badania pokazują, że nawet kilka minut myślenia skierowanego nie na samowykopywanie zmniejszy chęć powrotu do niego ponownie..

• 

  Znajdź znaczenie straty

  Utrata bliskich nam osób jest częścią naszego życia, pozostawiając nieuleczalne blizny w duszy. Jeśli minęło dużo czasu, a poczucie straty nie pozostało na sekundę i nie idzie dalej, konieczne jest przemyślenie swojego stanu. To może być bardzo trudne, ale musisz znaleźć sens w stracie (na przykład straciłem żonę, ale zbliżyłem się do moich dzieci). Wyobraź sobie, jak możesz teraz zmienić swoje życie. Pomoże to stopniowo popychać ból straty w tło i wyznaczyć nowy cel życia przed tobą..

• 

  Nie pozwól, aby poczucie winy cię pokonało.

  W małych dawkach wino może być pomocne, ale nadmierne poczucie winy czyni nas słabymi i sentymentalnymi. Najlepszym sposobem na pozbycie się uciążliwych przestępstw jest przeprosiny. Ale może próbowałeś to zrobić wcześniej, ale pełnoprawne przeprosiny to coś więcej niż tylko gut: „Wybacz”. Musisz postawić się w miejscu osoby, którą byłeś winny, i wyobraź sobie, jak twój akt, na który przepraszasz, wpłynął na niego. Dużo łatwiej będzie ci wybaczyć (i pozbyć się winy), jeśli ktoś zda sobie sprawę, że naprawdę przepełniają cię jego uczucia..

• 

  Dowiedz się, co jest dla ciebie najlepsze.

  Zwróć uwagę na siebie i zrozum, jak radzisz sobie z najczęstszą traumą. Dokładna analiza pomoże Ci zrozumieć, które leczenie emocjonalne jest dla Ciebie najlepsze w różnych sytuacjach. Należy również przyzwyczaić się do niezależnego sprawdzania stanu psychicznego za każdym razem po napiętej, trudnej lub bolesnej emocjonalnie sytuacji..