Ile ćwiczeń potrzebujesz w swoim wieku
Oczywiście, w młodości wszyscy w jakiś sposób uprawiają sport, to po prostu interesujące. Niestety większość treningów jest sporadycznych, a do trzydziestego roku życia całkowicie znikają. Stąd niespotykany wygląd ponad 30 mężczyzn, wszystkie te żołądki i obwisłe policzki pojawiają się po prostu dlatego, że ktoś zbyt wcześnie zaczął lenić. Tymczasem sport nie musi wychodzić nawet w dość dojrzałym wieku. Ładunki pomogą ci pozostać w formie i poczuć się przytomne, najważniejsze jest, aby zrozumieć, co robić i kiedy.
-
20-30 lat
Ta dekada jest bardzo ważna dla dalszego rozwoju. Po uzyskaniu siły mięśniowej nie stracisz jej aż do starości. W tym wieku musisz ćwiczyć co najmniej trzy godziny w tygodniu, pracować z ciężarkami i robić cardio..
-
30-40 lat
Czas spróbować czegoś nowego. Nawet jeśli skupiłeś się na konkretnym sporcie, musisz go teraz rozcieńczyć. Jest to ważne, ponieważ jeden sport deformuje pewne części ciała, podczas gdy inne cierpią z powodu niewystarczającego obciążenia. W tym okresie treningi powinny równomiernie obciążać górną i dolną część ciała. Idealny do biegania, pływania i jogi.
-
40-50 lat
Według Światowej Organizacji Zdrowia w ciągu czterdziestu lat ludzie są w pełni zdolni do utrzymania siły i zapobiegania pojawieniu się brzucha. Lekarze zalecają utratę wagi podczas ćwiczeń siłowych i zwiększenie liczby podejść.
-
50-60 lat
Ból stawów jest nieunikniony z wiekiem. Ale to nie znaczy, że sport należy rzucać. Po prostu przejdź do rzeczy mądrze, na przykład zastąp ten sam bieg pływacki. Odpowiednia joga, aerobik i pilates. American Heart Association zaleca wykonywanie aerobiku pięć razy w tygodniu przez 30 minut - pozwoli to uniknąć przepracowania i bólu mięśni..
-
60-70 lat
A teraz nie czas na zajmowanie stanowisk! Regularne ćwiczenia wzmocnią osłabiające mięśnie organizmu, a nawet zrekompensują chroniczne schorzenia poważnych chorób, takich jak cukrzyca. Aerobik w wodzie i praca z własnym ciężarem może być sportem idealnym pod koniec życia.
