Ile trzeba trenować, aby żyć dłużej

Jeśli nagle pojawia się pytanie w bezczynnej rozmowie, czy aktywność fizyczna jest przydatna, możemy tylko prychać, zdumieni bliskością pytającego, i zwracać się ku starożytnej filozofii dla porządku, cytując arystotelesowski „Ruch to życie”. Tak, ćwiczenia mogą w pewnym sensie zastąpić leki, zmniejszając ryzyko chorób i przedwczesnej śmierci..

Ale jeśli przepisano lekarstwo na receptę, gdzie jest to przewidziane, jak regularnie i w jakiej ilości, aby przyjąć, ten sam rygorystyczny porządek nie był stosowany do ćwiczeń fizycznych. Spory i badania na ten temat w kręgach medycznych doprowadziły do ​​150-minutowego złotego medalu tygodniowo, co jest nieco więcej niż przeciętna osoba na planecie, która jest gotowa wydać, ale jednocześnie mniej niż podejrzewaliśmy.. 

• 

  Pytania do porządku obrad

  Jednak kilka tematów pozostało otwartych dla naukowców. Między innymi pojawiło się pytanie, jak zrozumieć tę wartość - jako niezbędny minimalny czas lub jej idealną ilość? Pojawiły się również podejrzenia, czy naruszenie przepisów nie powoduje pogorszenia samopoczucia i czy istnieją ćwiczenia, które są mniej lub bardziej skuteczne względem siebie. Wydaje się, że dwa ostatnie badania wyczerpały te tematy..

• 

  Amerykański eksperyment

  US National Cancer Institute, Harvard University i kilka innych dużych instytucji przetworzyło informacje uzyskane podczas sześciu głównych badań lekarskich na temat tego, co stanowi zbiór ćwiczeń fizycznych, i powiązało wyniki z danymi na temat ponad 661 tysięcy osób w średnim i starszym wieku. Następnie podzielili tych ludzi na grupy, członkowie jednego z nich w ogóle nie wykonywali ćwiczeń, w innych dawali różne czasy i robili to z różną intensywnością..

• 

  14 lat po rozpoczęciu eksperymentu stwierdzono, że całkowicie bierna grupa była znacznie bardziej zagrożona wczesną śmiercią, co, ogólnie rzecz biorąc, nie jest zaskakujące. Członkowie grupy, którzy wykonali przynajmniej niektóre gesty, które różnią się od codziennego minimum, zwiększyli swoje szanse na długie życie o 20 procent. Ci, którzy utrzymywali się w ścisłym programie 150 minut tygodniowo, zwiększali prawdopodobieństwo życia dłużej niż pierwsza grupa o 31 procent. Ale potem, ku radosnej niespodziance naukowców, nastąpiła łatwa przerwa w schemacie: grupa, która codziennie spędzała nieco ponad godzinę na treningu, co łącznie dawało 450 minut tygodniowo, zmniejszyło możliwość przedwczesnej śmierci o 39 procent. W tym momencie wykres wyników wszedł w płaską fazę: czas treningu wzrósł, a szanse na długie życie już nie istnieją, ale wzrost obciążenia nie zamienił się we wczesną śmierć.

• 

  Australijski eksperyment

  W podobnym duchu studiowałem ten problem w Australii. Lokalni badacze zgromadzili grupę 200 tysięcy dorosłych i zbadali, ile czasu poświęcają na aktywny styl życia, i ocenili te rodzaje aktywności zgodnie z ich energią (powiedzmy, bieganie i piłka nożna są wielokrotnie bardziej wymagające zasobów niż chodzenie i krykiet). Podobnie jak w poprzednich doświadczeniach australijscy naukowcy badali statystyki śmiertelności: ryzyko śmierci młodych było niższe u tych, którzy przestrzegali zaleceń dotyczących czasu trwania szkolenia, nawet jeśli był to prosty spacer.

• 

  Dalsza uwaga skupiona była na zwolennikach sportów energetycznych. Dla tych, którzy dali jedną trzecią tygodniowego planu zajęć fizycznych w ramach sportów zespołowych, szanse na dłuższe życie wzrosły tylko o 9 procent, niż tych, którzy poświęcili tyle samo czasu na szkolenie, ale posłusznie przestrzegali wszystkich przepisów. Ale ci, którzy wyrzucili pot ponad jedną trzecią czasu treningu, zwiększyli swoje szanse na śmierć do 13 procent w stosunku do spokojniejszych osób. Nie stwierdzono wzrostu śmiertelności, nawet wśród tych, którzy przeszli do ciężkich treningów..

• 

  Rezerwacje

  Tak czy inaczej, należy pamiętać, że badania te wyeliminowały wiele innych czynników, które odgrywają rolę w oczekiwanej długości życia, i dają tylko powód, aby upewnić się, że ćwiczenia fizyczne mają związek z długowiecznością, ale nie, że to regulują. bezpośrednio.

• 

  Przepisy

  Ale w bilansie netto mamy następujący wniosek, w którym nie ma wątpliwości: 150 minut ćwiczeń i 20-30 minut energicznego sportu w tygodniu powinno być optymalnym trybem dla każdej wartościowej osoby fizycznej, a wyjście poza nią nie grozi wysłaniem cię do tego światła.