Zadbaj o swój oddech

Wszystko jest znane z tego, że im wyżej w górach, tym powietrze staje się cieńsze. Zużycie tlenu zmniejsza się z każdym oddechem. W rezultacie może rozwinąć się choroba górska (niedotlenienie wysokości). Jej objawy są raczej nieprzyjemne: nudności, zawroty głowy, ból głowy, utrata apetytu, dezorientacja, bezsenność i zmęczenie. W najgorszym przypadku choroba wysokościowa prowadzi do śmierci.

Pomimo faktu, że aż do sezonu górskich wędrówek, pozostaje około sześciu miesięcy, niektóre tajemnice, które trenują wytrzymałość na różnice wysokości i są przydatne dla wszystkich miłośników wspinaczek alpinistycznych, warto teraz wiedzieć. Podniesienie na wielką wysokość jest zawsze poważnym testem dla osoby, ale królewska nagroda czeka na tego, kto ją przejdzie: uczucie władcy całego świata.

• 

  Zwiększaj stopniowo wysokość

  Jeśli to możliwe, spędź noc na wysokości około trzech kilometrów, a następnie stopniowo wznosząc się powyżej (maksimum 500 m dziennie), łamiąc obóz i spędzając noc na nowym poziomie. Kiedy w ciągu kilku dni, w sumie 3 km więcej zdobytych szczytów górskich, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę na kilka dni. Zalecenia te będą szczególnie przydatne dla alpinistów..

• 

  Odmowa środków uspokajających

  Unikaj stosowania leków, żywności i napojów, które działają uspokajająco. Szybkość oddychania na wysokościach naturalnie rośnie, aby zrekompensować zmniejszone zużycie tlenu, i nieprawidłowo walidować, normalizując zwiększone oddychanie i tętno, może tylko zaszkodzić tobie.

• 

  Właściwe odżywianie

  Aby utrzymać prawidłowy poziom cukru we krwi, należy stosować dietę wysokowęglowodanową. Mięśnie oddechowe na wyżynach pracują z pełną wydajnością, w wyniku czego zużywają dużo energii, którą trzeba uzupełnić. Zabierz suhpaka na drogę: różne suszone owoce (rodzynki, suszone morele), orzechy, ciemna czekolada i krakersy.

• 

  Zmierzona wysokość podnoszenia

  Nie spiesz się. Dotyczy to nie tylko przejść górskich i wejść. Aby przyzwyczaić się do chodzenia powoli, nawet kilka miesięcy przed wspinaczką. A tak przy okazji, zrób sobie indywidualny program treningowy na około rok przed planowanym wejściem. Więcej informacji na ten temat można znaleźć w konkretnej literaturze i na forach wspinaczkowych w Internecie..

• 

  Woda

  Unikaj odwodnienia. Minimalna ilość, zwłaszcza na początku aklimatyzacji, wynosi 3-4 litry dziennie. Będąc na dużej wysokości, tracimy dużo wody z moczem, a następnie z powodu oddychania. Z korzyścią pójdą gorące napoje, które byłoby miłym dodatkiem do kwaśnych i tonicznych produktów: imbiru, cytryny, owoców dzikiej róży, hibiskusa.

• 

  Leki

  Aby poprawić ton, można wypić leki homeopatyczne. Nieźle sprawdził się wśród doświadczonych wspinaczy diakarb. Stymulowanie mózgu i nerek sprawia, że ​​oddychasz częściej i usuwa nadmiar dwutlenku węgla z organizmu. Zwykła dawka 250 mg dwa razy dziennie, zaczynając od dnia przed wspinaniem się na wysokość i kończąc dzień po zejściu. Weź paracetamol lub ibuprofen, aby złagodzić bóle głowy..

• 

  Choroba wysokościowa

  Jeśli zauważyłeś któryś z objawów choroby wysokościowej, zdecydowanie nie powinieneś kontynuować wspinaczki. I lepiej jest nawet trochę zejść. Pamiętaj, że rozwinięcie choroby wysokościowej, powodującej obrzęk mózgu, może doprowadzić cię do śmierci.

• 

  Kontrola oddechu

  Zastanów się poważnie nad medytacją, jeśli jeszcze nie praktykujesz tej starożytnej sztuki orientalnej. Jedna sesja medytacji dziennie przez kilka miesięcy pomoże ci skupić się na oddychaniu i uczynić go głębszym i gładszym..

• 

  Środki nawilżające

  Pamiętaj, aby w osobistej apteczce umieścić nawilżające krople do nosa i oczu, krem ​​do rąk i szminkę ochronną (z czynnikiem SPF). Te rzeczy sprawią, że twoje życie stanie się nieco bardziej komfortowe w suchym powietrzu wysokich gór.. 

• 

  Surowe nie

  W celu dobrej aklimatyzacji alkohol o dowolnej mocy, nadmierne ćwiczenia i przejadanie się są absolutnie przeciwwskazane. Nie zaleca się używania mocnej czarnej herbaty, kawy, nadmiernie odżywczych tłustych potraw i dymu. Dobry 8-9 godzinny sen pomoże ci szybko dostosować się do zmiany wysokości i utrzymać energię..