Running Winter 5 najlepszych porad dla początkujących

Zima nie jest powodem do rzucania biegami po ulicy. Oczywiście zmuszanie się do mrozów jest już ciężką pracą, ale wyniki są naprawdę tego warte. Do pewnego stopnia bieganie zimą jest bardziej korzystne niż lato. Jednocześnie łagodzisz ciało i poważnie zwiększasz wytrzymałość. Najważniejsze jest podejście do treningu z umysłem: oto 5 najlepszych wskazówek, które pomogą Ci działać prawidłowo i bez szkody dla zdrowia. 

• 

  Temperatura

  Godne pochwały jest to, że zdecydowałeś się pobiegać nawet w zimną porę roku. Ale nie powinieneś iść za daleko: na przykład -20 lepiej byłoby zostać w domu. Bieganie w tak zimną pogodę przyniesie więcej szkody niż pożytku. Ponadto nie należy od razu dążyć do zapisów. Czy pojechałeś na zimowy bieg po raz pierwszy w życiu? 15 minut wystarczy na twoje oczy. Zwiększ obciążenie stopniowo, dodając pięć minut do czasu treningu..

• 

  Strój

  Szczególną uwagę należy zwrócić na bieganie w zimie. Po prostu nie powinieneś wychodzić na zewnątrz. Wybierz sprzęt, aby był ciepły, ale nie gorący i nie twardy. Wielowarstwowa odzież pomoże skutecznie rozprowadzić energię wytwarzaną podczas biegu i pozwoli uniknąć przegrzania i przechłodzenia. Czy to już -10 na ulicy? W tym przypadku nie można obejść się bez bielizny termicznej..

• 

  Tempo i liczba treningów

  Próba zwiększenia wytrzymałości i siły w zimowych biegach prowadzi do smutnych wyników. Ciało w zimnie zużywa się bardzo szybko, ponieważ go nie potrzebujesz? Biegaj nie więcej niż dwa razy w tygodniu. Nie bierz wysokiego tempa, jest to niepotrzebne. Trening w zimie powinien sprawić, że staniesz się zdrowszy, a nie wyczerpany..

• 

  Oddychanie

  Prawidłowe oddychanie jest gwarancją zdrowia. Ta zasada jest trudna do naśladowania dla początkujących sportowców, zwłaszcza zimą. Pamiętaj: wdychaj nos, wydychaj ustami i nic więcej. Chwytając powietrze ustami, poważnie ryzykujesz schłodzenie płuc..

• 

  Buty, kapelusz, rękawiczki

  Długie biegi na zaśnieżonych ścieżkach wymagają poprawnych trampek, w przeciwnym razie istnieje szansa na ochłodzenie i po prostu upadnięcie na lód. Wybierz wysokie modele ze specjalną antypoślizgową podeszwą. Buty Gore-Tex to idealny wybór. Bez ochrony rąk i uszu przed zimnem na ulicy, nic do zrobienia: nie skąpuj na dobrych rękawicach sportowych i polarowej opasce.