7 sposobów na zwiększenie odporności na maksimum

Zdolność organizmu do przeciwstawiania się infekcjom zewnętrznym nazywa się odpornością, a tak naprawdę jest to prawie jedyna bariera między nami a nie zawsze korzystnym środowiskiem zewnętrznym. Przewlekłe zmęczenie, zły sen, częste bóle głowy, nie wspominając o stałych przeziębieniach w zimie i niezrozumiałej temperaturze przyjmowanej latem, są najczęstszymi i najbardziej nieprzyjemnymi objawami skrajnie osłabionej odporności..

Problemy związane z różnymi chorobami immunologicznymi mogą powalić każde, nawet najzdrowsze ciało. Wzmocnienie trzęsącego się zdrowia nie jest tak proste, jak się wydaje na pierwszy rzut oka - ale nie tak trudne, by w ogóle tego nie robić. Rola odporności na zdrowie jest bardzo ważna: ochrona przed wirusami jest absolutnie niemożliwa, ponieważ otaczają nas cały czas i wszędzie. Dzisiaj powiemy Ci, jak maksymalnie zwiększyć odporność układu odpornościowego, aby nie bać się ani wilgoci, ani mrozu.

• 

  Główne składniki układu odpornościowego

  Ludzki układ odpornościowy tworzy aż 50% przed urodzeniem. Nie możemy w żaden sposób zmienić tego komponentu - ktoś nosi więcej, ktoś mniej. Ale możemy doskonale „zbudować” pozostałą połowę naszego systemu obronnego. Aby to zrobić, musisz stale monitorować następujące trzy czynniki: zdrowy sen, wysiłek fizyczny i zrównoważoną dietę..

• 

  Pierwiastki śladowe i witaminy

  Najważniejszą rolą we wzmacnianiu układu odpornościowego są witaminy i pierwiastki śladowe. Teraz wiele osób woli pić kurs kompleksów multiwitaminowych, nawet bez uprzedniej konsultacji z lekarzem. To nie jest całkowicie poprawne. Znacznie lepiej jest uzyskać niezbędne witaminy ze zdrowej żywności - to jest oczywiście. Marchewki i winogrona dostarczą witaminę A, owoce cytrusowe i truskawki dostarczą witaminy C, rośliny strączkowe, jaja i orzechy bogate w witaminę B. Cynk i selen mają najbardziej korzystny wpływ na układ odpornościowy. Ryby, wątroba, mięso i rośliny strączkowe zapewnią niezbędny ładunek cynku. Selen znajduje się we wspomnianych już owocach morza i czosnku..

• 

  Hartowanie ciała

  Nagła zmiana temperatury powala niewykwalifikowany układ odpornościowy, ponieważ nadmierna ilość urządzeń elektrycznych wytrąca korki w mieszkaniu. Rezultat jest dość przewidywalny - szybki i nieprzyjemny okres choroby. Aby tego uniknąć, musisz zatwardzić swoje ciało. Wbrew powszechnemu przekonaniu, hartowanie jest potrzebne nie tylko do trenowania na zimno. W rzeczywistości w ten sposób trenujesz błony śluzowe swojego ciała, aby natychmiast reagować na zmieniające się warunki temperaturowe. Najłatwiejszy sposób na uspokojenie ciała - naprzemiennie natrysk zimną i gorącą wodą przedramienia, od dłoni do łokcia. Ale taka procedura będzie przydatna tylko dla tych, którzy nie są leniwi, aby wykonywać ją codziennie..

• 

  Zwiększ odporność w sporcie

  Niewielu ludzi wie, że uprawianie sportu może nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także go zmniejszyć. Aby aktywność fizyczna przyniosła korzyści, musisz mądrze zastosować metodę zwiększania odporności w zajęciach sportowych. Najlepiej nadają się ćwiczenia aerobowe - a lato jest dla nich czasem. Taki trening nie tylko spala tłuszcz i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, ale także ma bardzo pozytywny wpływ na odporność. Piłka nożna, jazda na rowerze, streetball - wszystko, co można zrobić na ulicy, wystarczy. 

• 

  Odżywianie

  Z jakiegoś powodu pojawiło się powiedzenie „Jesteś tym, co jesz”. Żywność nie tylko daje nam energię do życia, ale także chroni przed wpływami zewnętrznymi. Zdecydowanie konieczne jest przestrzeganie racjonalnej diety: organizm potrzebuje białek pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Bardzo przydatne dla układu odpornościowego są wątroba wołowa i różnorodne owoce morza: krewetki, kalmary, małże i zwykłe ryby.

• 

  Unikaj nieprzyjemnych sytuacji

  Przede wszystkim nasz układ odpornościowy cierpi na natychmiastowe przebłyski niekontrolowanych silnych emocji. Takie pasje mogą powodować stres, zarówno w sytuacji pracy, jak i osobistej. Tylko jedna rzecz może pomóc się jej pozbyć: trening spokojnego podejścia do przepływu życia, ze wszystkimi jego trudnościami i perepetami.

• 

  Wzmacniamy system odpornościowy ludzi

  Napary z euleterococcus, ginseng i Chinese Schizandra sprawią, że twoje ciało będzie silniejsze i bardziej odporne na wszelkiego rodzaju ataki wirusów. Uczyń je dość prostymi, a cena produktu końcowego nie przekroczy kilkuset rubli. Oprócz twardnienia ciała wodą, napary powinny być stosowane na bieżąco: poczekaj do momentu choroby, a potem będzie bezużyteczne i po prostu głupie wypić wywar z żeń-szenia.