7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch

Każdy chce dostać ulgę prasową. Oczywiście jest to rodzaj znaku jakości dla sportowca i zdrowej osoby, który jest w stanie utrzymać formę, być w stanie monitorować swoje odżywianie. Skręcony tułów, oprócz tego wszystkiego, czyni cię silniejszym i chroni przed urazami. Ale wypracowanie prasy jest bardzo trudne i nie każdy może. Wypróbuj ten wybór 7 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch: miesiąc pracy i nie rozpoznasz siebie. 

• 

  Skręcające nogi

  Pozycja wyjściowa - leżenie na plecach, ręce za głową i kolana ugięte i rozdzielone na bok, stopy razem. Obserwuj pozycję ciała: dolna część pleców nie powinna spaść z podłogi. Nie spiesz się do gwiazd, musisz podnieść ciało zaledwie o kilka centymetrów. Poczuj mięśnie brzucha? Więc wszystko jest w porządku. 12 powtórzeń, 3 zestawy.

• 

  Podnoszenie nóg

  Świetne ćwiczenie, aktywnie angażujące dolną część prasy. Połóż się na podłodze, ręce do boku, nogi uniesione i kolana zgięte na poziomie miednicy. Przeciągnięcie mięśni brzucha podnosi biodra z podłogi, odrywając miednicę. Nie spiesz się, rób wszystko powoli. 10 powtórzeń, 3 zestawy.

• 

  Proste nogi

  Połóż się na podłodze, wyciągnij nogi, ramiona wzdłuż ciała. Powoli unieś nogi, miednica powinna dotykać podłogi. Najlepiej byłoby podnieść nogi, aby były prostopadłe do ciała, ale od razu nie można odnieść sukcesu. Nie rozpaczaj i nie spiesz się, po tygodniu ćwiczeń będzie lepiej. Wykonaj 7-10 powtórzeń, 3 zestawy.

• 

  Rower

  Prawdopodobnie wykonałeś to ćwiczenie w szkole. Pozycja wyjściowa - leżąca na plecach, uniesione nogi prostopadle do podłogi. Wyobraź sobie powoli obracające się niewidzialne pedały. Spróbuj poczuć pracę mięśni brzucha. Wykonuj ćwiczenie przez jedną minutę, dodaj 30 sekund każdego treningu, aż osiągniesz pięć minut.

• 

  Naciśnij Clip

  Jedno z najlepszych i najskuteczniejszych ćwiczeń dla prasy. Na początku trudno będzie pracować z rolką, ale z czasem ciało dostosowuje się do obciążeń. Na początku pracuj z kolan: walec przed tobą, rozciągnij się do samego końca. Zrób to (jak wszystkie inne) powoli. Przygotuj po 3 zestawy po 15 powtórzeń.

• 

  Planck

  Nie bez powodu trenerzy fitness tak bardzo uwielbiają bar, a ćwiczenia są bardzo przydatne. Istnieje wiele odmian paska, ale w kompleksie całkiem możliwe jest użycie standardowej postawy łokcia. Lepiej jest stopniowo zwiększać czas paska: zaczynaj od 30 sekund i zwiększ do minuty lub dwóch.

• 

  Podnoszenie stóp na pasku

  Idealne ćwiczenie, które wzmocni nie tylko prasę, ale całe ciało. Ponadto ramiona są włączone do pracy. Pozycja wyjściowa - wiszące na pasku z prostymi ramionami. Podnieś proste nogi, aby były równoległe do podłogi. Staraj się nie kojarzyć sprawy. Wykonaj 3 zestawy po 7-10 powtórzeń każdy.