5 standardów wychowania fizycznego, które każdy powinien mieć

W 1926 roku, jeden z pierwszych entuzjastów sportów siłowych i pewny siebie facet, Earl Lidermann stworzył książkę Endurance. Między innymi Earl wyróżnił jedną główną ideę traktatu: każdy człowiek powinien być fizycznie zdolny do ratowania przynajmniej swojego życia w krytycznej sytuacji. Lidermann opracował kilka wskaźników, które wskazują, czy dana osoba jest odpowiednia do tego zadania. Nie ma tu nic nadprzyrodzonego: nikt nie wymaga walki z rekinami i walki o tytuł pana planety. Niestety wielu współczesnych facetów nie może wziąć tego niskiego baru, ustawionego prawie sto lat temu. Prawdziwy mężczyzna powinien być w stanie: 

• 

  Biegnij szybko

  Sprint będzie doskonałą praktyką dla każdego, kto poważnie traktuje piękno swojego ciała. Ostre szarpnięcie na początku i maksymalna prędkość na całej długości (wystarczy sto lub dwieście metrów) obejmuje prawie wszystkie mięśnie. Najlepiej byłoby przeprowadzić interwał treningowy, zmieniając sekcje standardowej prędkości z ostrymi przyspieszeniami..

• 

  Przeskocz przez przeszkody

  Bieganie z przeszkodami to dość trudny sport. Tutaj konieczne jest nie tylko monitorowanie prędkości wroga, ale także terminowe gromadzenie wszystkich sił w celu gwałtownego przeskoczenia kolejnej bariery. Trening powinien zostać uwzględniony w cotygodniowym programie: bieganie z przeszkodami sprawi, że Twoje nogi będą silne, przyspieszą metabolizm i znacząco rozwiną wytrzymałość.

• 

  Podciągnij się

  Pisaliśmy niejednokrotnie o korzyściach z najbardziej zwyczajnych podciągnięć - ale to ćwiczenie nie straciło swojej siły. Earl Lidermann wierzył, że każdy mężczyzna powinien być w stanie podciągnąć się co najmniej 15-20 razy: taka liczba podciągnięć wykonanych w trzech zestawach podczas każdego treningu będzie doskonałym wzmocnieniem dla rozwoju mocnych i szerokich ramion.

• 

  Push-upy na barach

  Lista obowiązkowych umiejętności fitness męskiego obejmowała klasyczne pompki na nierównych prętach. To ćwiczenie należy do kategorii podstawowej - można nawet powiedzieć, że jest obowiązkowe. Bary są w stanie poradzić sobie nie tylko ze stagnacją w rozwoju mięśni piersiowych i ramion, ale także z pokonaniem wiecznego biurowego ciosu, na który cierpi wielu facetów. Nie musisz poświęcać zbyt wiele czasu na ćwiczenia. Push-upy na paskach mogą być użyte jako ostatni etap rozgrzewki - standardowe trzy zestawy po 15-25 razy każdy nadają tonom mięśnie.

• 

  Pływać

  Nie lubię, boję się wody, są interesujące rzeczy do zrobienia - podobne myśli nie powinny cię interesować. Każdy szanujący się człowiek powinien umieć pływać. Wszyscy zderzają się z dużą wodą przynajmniej raz w roku. Twoja pomoc może być potrzebna w każdej chwili lub sam będziesz daleko od wybrzeża. Spróbuj nauczyć się pływać co najmniej półtora do dwóch kilometrów. Wystarczy dwa miesiące regularnych zajęć w basenie.