Cała prawda o tym, jak zrobić perfekcyjną prasę

W rzeczywistości absolutnie każdy może się pochwalić sześcioma doskonałymi wyciskaczami do kostek - właśnie po to trzeba trochę popracować i oderwać od nich warstwę tłuszczu. Wielu próbuje bezskutecznie osiągnąć perfekcyjną prasę, narzekając, że nie pomagają ani setki skrętów, ani poranki, ani nawet regularne ćwiczenia w siłowni. Dzisiaj powiemy ci, dlaczego tak się dzieje i jak samemu opracować idealną prasę..

• 

  Jakieś szczęście

  To stwierdzenie jest często używane przez tych, którzy mają dodatkową wycieczkę na siłownię. Na przykład sześć kostek nadal nie można osiągnąć, a ci, którzy je mają, mają szczęście. W rzeczywistości liczba facetów z tak wysokim tempem metabolizmu ma tendencję do zera: cała reszta musi podjąć znaczne wysiłki, aby stworzyć prasę..

• 

  Jedz co chcesz

  Nigdy nie otrzymasz wyszkolonej prasy bez przestrzegania nawet podstawowych zasad diety. Nawet jeśli bieżnia jest nieodzownym atrybutem poranka, tłuste jedzenie w ciągu dnia i szklanka lub inne piwo wieczorem sprawią, że te wysiłki pójdą na marne..

• 

  Jeden za wszystkich

  Ostatnie badania wykazały, że skręcanie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem w rozwoju mięśnia brzucha prostego, największego w tej części ciała. To prawda, ale aby prasa była piękna, należy opracować zarówno zewnętrzne skosy brzucha, jak i mięśnie prostego uda - i są to zupełnie inne ćwiczenia..

• 

  Produkty prasowe

  Wielu producentów produktów wykorzystuje nieuczciwe informacje, twierdząc, że ich żywność pomoże ci uzyskać pożądane sześć kostek. Pomyśl o tym, czy możesz zrobić co najmniej coś innego niż regularne ćwiczenia? Nie ufaj reklamie.

• 

  Szybkie powtórzenia

  Intensywność nigdy nie była kluczem do dobrego treningu mięśni brzucha. Wszelkie ćwiczenia dla prasy muszą być wykonywane w ciągłym, mierzonym tempie. Ponadto, staraj się kontrolować każdy ruch: w ten sposób naprawdę rozkołysasz niezbędne mięśnie i nie obciążasz pleców za nic.

• 

  Musisz robić przerwy

  Niektórzy sportowcy uważają, że prasa powinna być wykonywana co dwa do trzech dni. Podobno bez odpoczynku nie będzie rezultatu. Nie bój się, będzie. Codziennie pracuj nad brzuchem, zmieniając ćwiczenia, a kostki pojawią się znacznie szybciej.