Ćwiczenia Strongmana, które uczynią cię silnym

Wiele osób idzie na siłownię, aby utrzymać kondycję. Ale spójrzmy na rzeczywistość w oczy, czy sportowiec fitness może się poruszać, podnosić lub przenosić coś naprawdę ciężkiego? Poradzić sobie z sytuacją codziennego życia, w której potrzebujesz czystej mocy i wcale nie ukształtowanej z miłością przed sześcianami prasy?

Ledwie. W ten sposób nie zyskuje się prawdziwej mocy. Aby go rozwinąć, musisz zaangażować się w specjalny program - jak działają siłacze. Ćwiczenia tych facetów są powiązane z uzyskaniem najlepszego możliwego wyniku, a używane przez nie akcesoria jako pociski powodują znaczny wzrost nie tylko w mięśniach, ale także w wytrzymałości. Zalecamy dokładniejsze przyjrzenie się tego typu szkoleniom. Na początek wypróbuj trzy podstawowe ćwiczenia klasycznego siłacza.

• Podnosząc kamień na ramieniu

  Wybuchowe ćwiczenie, zwane również Atlas, pomaga zmaksymalizować zdolność do podnoszenia ciężarów. Pracuj mięśniami ramion, pośladków, ud i brzucha. Zdobycie kamienia nie będzie takie łatwe - ale z łatwością poradzisz sobie z drukowaną piłką, której waga jest wygodna do regulacji. Ćwiczenia należy wykonywać bardzo ostrożnie, bez wyginania grzbietu i kontrolowania ustawienia nóg. W przeciwnym razie może dojść do obrażeń..

• Odwróć

  Przewracanie opon jest jednym z najstarszych i najskuteczniejszych ćwiczeń klasycznego treningu siłacza. Być może w ciele nie ma ani jednego mięśnia, który nie działa. Bierzesz krawędź opony, kucając przed nią, i powoli ją podnosisz, aby całe ciało się rozciągało. Reliance - na wyciągnięcie ręki. Opuść oponę i powtórz. Kucanie, podnoszenie ciężarów, pchanie: podnoszenie opony jest jak pełny trening w jednym ćwiczeniu.

• Spacer po gospodarstwie

  Klasyczne ćwiczenie, które nie powinno sprawiać trudności nikomu. Spacer rolnika powtarza rutynowe ruchy osoby niosącej ładunek w każdej ręce. To tylko obciążenie jest bardzo ciężkie i wymaga od ciebie maksymalnej koncentracji. Ćwiczenia najlepiej wykonywać za pomocą specjalnych pocisków, ale regularne obciążenia będą wystarczające. Długość spaceru powinna trwać 20 sekund: na końcu się zatrzymasz, powoli odkładasz ciężary na miejsce, odpoczywaj przez 30 sekund i ruszaj w przeciwnym kierunku.