Treningi, które pomogą Ci schudnąć tak szybko, jak to możliwe

Wiele osób po prostu nie pomaga w regularnej pracy na siłowni. Nawet jeśli zostaną ułożone przed siódmym potem, ulga jest wciąż nieosiągalnym marzeniem. Faktem jest, że na kształt pięknego ciała ma wpływ kilka czynników jednocześnie. To jest to, co musisz zrobić, aby jak najszybciej schudnąć..

• 

  Co robimy

  Nie każde ćwiczenie przyniesie korzyści tym, którzy chcą schudnąć. Faktem jest, że otrzymujemy energię z substancji na dwa różne sposoby: beztlenowy (reakcja pozyskiwania energii nie wykorzystuje tlenu) i tlenowy (z tlenem). Podnoszenie ciężarów, podnoszenie ciężarów - wszystko, czego potrzebujemy w mniejszym stopniu. Bieganie, chodzenie, rower treningowy - więcej.

• 

  Ile palimy

  Na samym treningu tracimy od 200 do całego 1000 kalorii. Chodzi o intensywność: brak powolnych i przemyślanych przejść z pocisku na pocisk. Pracujemy jako podziały i skracamy czas odpoczynku tak bardzo, jak to możliwe. Ponadto nie zapominajmy o przyspieszeniu metabolizmu. Aktywne ćwiczenia pozwolą ci schudnąć w domu, ponieważ organizm zaczyna wydawać o 15% więcej kalorii, tylko po to, by utrzymać się w spoczynku.

• 

  Załaduj wybór

  Najlepiej połączyć oba rodzaje ćwiczeń, tlenowe i beztlenowe. Działa to, jeśli chcesz nie tylko spalić tłuszcz, ale także szybko wprowadzić się w dobrą kondycję. Spróbuj trenować nie trzy, ale cztery razy w tygodniu. Preferuj ćwiczenia aerobowe: bieganie i rower treningowy. Poświęć jeden dzień z czterech na trening siłowy - na pewno nie będą zbędne.

• 

  Pływanie

  Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby jak najszybciej nadać kształt, jest popływać. Faktem jest, że warstwa tłuszczu ma funkcję izolacji cieplnej. Ciało będzie zmuszone spalić tłuszcz, utrzymując tylko narządy wewnętrzne w cieple. Dodaj do tej aktywnej pracy - a tempo przemiany materii wzrośnie wielokrotnie.

• 

  Ciężar

  A oto kilka zaleceń dotyczących pracy z obciążnikami. Podczas treningu siłowego będziesz potrzebować ćwiczeń z maksymalną liczbą mięśni - tzw. Ćwiczeń wielostawowych. Przysiady, ataki, martwy ciąg, podciąganie, pchnięcie poziome i pionowe. Zaplanuj swój czas na siłowni: 8-10 ćwiczeń powinno zmieścić się w ciągu godziny, plus dwadzieścia minut obowiązkowej pracy na bieżni lub rowerze treningowym.