Trenujemy bez wychodzenia z domu

Za mało czasu na siłownię? Oczywiste jest, że ktoś ma kilka dodatkowych godzin, kiedy wieczorem dnia roboczego chcę tylko jednej rzeczy - położyć się na kanapie, w towarzystwie kota i dobrej serii. Niemniej jednak każdy powinien uprawiać sport, jedyny sposób na utrzymanie dobrej kondycji - zarówno psychicznej, jak i fizycznej. W takich przypadkach istnieją specjalne programy, które nie wymagają żadnych symulatorów, które można nawet wykonywać bez odrywania się od ulubionego filmu.. 

• Wspinacz

  Naciśnij, ramiona, ramiona

  Nogi o szerokości pasa, zgięte łokcie na wysokości ramion. Zmieniając ręce, podnieś jednocześnie kolana do klatki piersiowej: lewa ręka jest wysunięta ponad głowę jednocześnie z prawym kolanem i odwrotnie. Trzydzieści sekund bez zatrzymywania się!

• Podciągnij kolano

  Ramiona, naciśnij

  Stań na barze, nie opierając się na wyciągniętych ramionach, ale na przedramionach. Ciało jest rozciągnięte i napięte. Dokręć prawe kolano do klatki piersiowej, poruszając się w ruchu uda. Wróć do pozycji wyjściowej, zmień nogi. Nie przestawaj, dopóki nie minie minuta..

• Pasek przeskoku

  Naciśnij, kawior

  Od standardowego paska na wyciągniętych ramionach, zaciśnij nogi, przeskakując na klatkę piersiową, powróć do pozycji wyjściowej, powtórz. Przez minutę spróbuj zrobić jak najwięcej powtórzeń..

• 

  Odwróć dynamiczny pasek

  Triceps, ramiona, naciśnij

  Weź pozycję tylnej płyty: zgięte kolana, stopy płaskie na podłodze, dłonie przyciśnięte do podłogi na poziomie bioder. Pośladki nie dotykają podłogi. Wyprostuj prawą nogę po przekątnej, sięgnij po lewą rękę prawą stopą. Wykonaj następne powtórzenie po zmianie nóg. Te same trzydzieści sekund bez przerwy, powtórzeń, maksymalna liczba.

• Pompki z dodatkowym obciążeniem

  Ramiona, klatka piersiowa, naciśnij

  Konwencjonalne pompki są nieco skomplikowane przez dodatkowe ruchy. Z pozycji paska wykonuj pompki. Wracając do pozycji wyjściowej, dotknij prawą ręką lewego ramienia, opuść ramię. Powtórz to samo lewą ręką - będzie to jedno powtórzenie. Pracuj bez przerwy przez 30 sekund.

• 

  Skakanie z pokazem rąk

  Łopatki, prasa, biodra, łydki

  Oryginalna pozycja stoi prosto, ręce wyciągnięte do góry. Wskakuj, wracaj do stojaka z nogami rozstawionymi na szerokość ramion, przysiaduj i dotykaj podłogi rękami. Wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia należy wykonywać przez 30 sekund bez przerwy, spróbuj wykonać maksymalną liczbę powtórzeń..

• Łódź

  Tylne ramiona

  Proste ćwiczenie, które nie wymaga żadnych symulatorów, które będą dobrze działać w pozycji. Prawdopodobnie zrobiłeś to w dzieciństwie: połóż się na brzuchu, łokcie zgięte na wysokości głowy. Podnieś ramiona nad podłogą na wysokości głowy, wyginając plecy. Pracuj ostrożnie, bez pośpiechu.