Porady dotyczące treningu od legendarnego maratończyka Alberto Salazara
Słynny sportowiec i trener Alberto Salazar był ikoną maratończyków w odległych latach 80-tych. Po intensywnych treningach i występach jego ciało zostało całkowicie zużyte w wieku 27 lat, co oczywiście położyło kres jego przyszłej karierze w sportach wielkogabarytowych..
Jednak aby młodsi sportowcy nie powtarzali swoich błędów, postanowił zostać profesjonalnym trenerem. W ramach Nike's Oregon Project 55-letni Salazar trenuje jednych z najbardziej utytułowanych biegaczy obecnej generacji, takich jak Galen Rapp i Mo Farah.
Wraz ze szkoleniem Alberto ma swoje własne tajemnice teoretyczne, które pozwalają osiągnąć więcej. Te dziesięć praktycznych i przydatnych wskazówek pozwoli na mniej zmęczenia i lepsze wyniki..
-
Bądź wytrwały i konsekwentny
Stwórz plan treningowy, na który możesz długo czekać. Jeśli konsekwentnie biegasz cztery dni w tygodniu, możesz osiągnąć 90% efektu, jaki dają codzienne treningi..
-
Poważnie myśl o regeneracji
Często, dzień po intensywnym treningu, sportowcy wykonują lekki jogging lub, na przykład, nie jeżdżą na rowerze, ale to jest złe - potrzebujesz pełnego dnia regeneracji bez żadnych ćwiczeń..
-
Zwiększaj stopniowo przebieg
Nie powinieneś zwiększać dystansu, który pokonujesz w ciągu tygodnia, o ponad 10% co miesiąc. Niezależnie od tego, jak dobrze się czujesz, zwiększaj odległość bardzo stopniowo. Kiedy sportowcy rozumieją, że przesadzili z obciążeniem, często jest za późno.
-
Unikaj twardych powierzchni.
Asfalt i płytki bardzo źle wpływają na stan stawów, ścięgien, więzadeł i mięśni. Im więcej biegasz po trawie, piasku, taśmach lub brudzie, tym lepiej poczujesz się na twardej powierzchni..
-
Biegnij szybciej
Podczas występów trudno jest biegać szybciej niż podczas treningu. Jak szybko chcesz biegać podczas zawodów, z tym musisz biegać podczas treningu, przynajmniej na krótkie okresy.
-
Trenuj całe swoje ciało
Dobrzy biegacze próbują równomiernie pompować wszystkie części ciała, ponieważ w ciele wszystko jest ze sobą połączone. Mięśnie tułowia i rdzenia można utrzymywać w tonie za pomocą pompek, podciągnięć, ćwiczeń na prasie i plecach. Nie angażuj się w symulatory. Zamiast tego skup się na pilates, alpinizmie i ćwiczeniach, które rozwijają elastyczność, jak joga.
-
Noś odpowiednie buty
Drugą najczęstszą przyczyną obrażeń u biegaczy po jeździe na twardych nawierzchniach jest nieprawidłowe przechylenie stopy i niestabilne buty. Im więcej biegniesz, tym bardziej niezawodne jest wsparcie Twoich stóp..
-
Hone umiejętności ruchowe
Każdy ruch, który wykonuje twoje ciało, musi prowadzić do przodu. Jeśli twoje ręce nie działają prawidłowo, a twoje kroki są zbyt duże, szybko stracisz siłę. Twoja postawa powinna być prosta, a stopy powinny dotykać ziemi bezpośrednio pod tobą..
-
Wyeliminuj wątpliwości
Niektóre momenty zwiększania obciążenia, które twoje ciało może znosić dość boleśnie, możesz zacząć wątpić w swoje umiejętności. Bardzo ważne jest pokonanie tego etapu. Nigdy nie myśl, że nie jesteś w stanie coś zrobić..
-
Zastosuj aktualną wiedzę i technologię
Jeśli nie do końca rozumiesz, dlaczego wykonujesz pewne ćwiczenia, nie będziesz dobrze biegał i najprawdopodobniej prędzej czy później skończy się to obrażeniami. Nowoczesne technologie, od GPS po fitness trackery i mobilne aplikacje działające, mogą pomóc w opracowaniu indywidualnej rutyny treningowej..
