Ile białka naprawdę potrzebujemy

Dieta wysokobiałkowa jest chyba najpopularniejszym trendem wśród entuzjastów fitness. Najbardziej zdumiewające jest to, że ten trend trwa już od wielu lat: początkujący próbują pić litry koktajli proteinowych, nawet bez konieczności treningu. Podczas gdy niektórzy mają rację budując dietę i prawidłowo obliczają wymaganą dawkę białka, inni (a tacy, niestety większość) działają po prostu losowo. Prowadzi to do luzu: zamiast pomagać Twojemu ciału budować mięśnie, ludzie po prostu zyskują dodatkową wagę, mają problemy z nerkami i często przestają próbować stać się silni i piękni. Postaramy się wyjaśnić, dlaczego białko jest ważne i dlaczego tak samo ważne jest, aby wiedzieć, ile ono faktycznie zajmuje.. 

• 

  Białko jest ważne

  Ci, którzy chcą rozwijać piękne ciało w sali, ale unikają diety białkowej, będą musieli być dość trudni. Białko jest przede wszystkim budulcem mięśni - bez niego będziesz tylko męczył ciało. Ponadto białko jest odpowiedzialne za produkcję 22 aminokwasów, jak również enzymów i hormonów, których organizm potrzebuje w trakcie i po wysiłku..

• 

  Złe białko

  Tak, to też się zdarza. Białka, które zawierają wysoki poziom tłuszczów nasyconych, z reguły otrzymujemy z jaj, produktów mlecznych i mięsa. Ryby głębinowe i białe mięso są najlepszym źródłem białka, które zawiera niewielką ilość tłuszczów nasyconych i kalorii. Jeśli naprawdę chcesz uzyskać odpowiednie białko, lepiej przejść na warzywa. Zacznij od szpinaku, groszku, kukurydzy, brukselki i brokułów.

• 

  Praca z białkiem

  Kluczowa cecha przejścia na dietę białkową - obowiązkowa praca w hali. Chodzi o to, że kiedy zaczynasz pić koktajle proteinowe, musisz się dobrze pocić pod ciężarkami. W przeciwnym razie białko po prostu gromadzi się w ciele, zamieniając się w tłuszcz. Jeśli zamierzasz zwiększyć spożycie białka, upewnij się, że zachowujesz właściwą równowagę przy wielu ćwiczeniach. Trening doprowadzi do zwiększenia poziomu metabolizmu, spalania kalorii nawet podczas snu..

• 

  Zbyt wiele białek się nie dzieje.?

  Opinie wielu ekspertów w tej sprawie są takie same. Idealne spożycie białka (dla osoby ćwiczącej) nie powinno przekraczać 1 grama na 2,2 kilograma masy ciała. Aby przekroczyć tę dawkę - podjąć pewne ryzyko, ponieważ jest całkowicie niezrozumiałe, czy twoje ciało może wchłonąć całe białko, które otrzymuje.. 

• 

  Daleko idące wnioski

  Powyższe obliczenia są ważne tylko dla osoby szkolącej się. Jeśli jesteś osobą, która zdecydowała, że ​​koktajle proteinowe są dobrą bazą dla przyszłych treningów - przygotuj się na pojawienie się nowych fałdów tłuszczowych. Nawet jeśli dopiero zaczynasz trening i myślisz o zwiększeniu spożycia białka, powinieneś skonsultować się z lekarzem, przynajmniej z profesjonalnym trenerem. Ten środek ostrożności uchroni Cię przed wieloma problemami w przyszłości..