Ile trzeba trenować, aby zobaczyć wynik

Wielu przybyszów zaczyna wchodzić do sali w nadziei, że zobaczą pierwsze wyniki już pod koniec pierwszego tygodnia. Takie podejście oznacza celowe rozczarowanie w tym procesie - w rzeczywistości pragnienie szybkich rezultatów często staje się powodem, dla którego ludzie rezygnują z treningu, wyraźnie i bez postępu. Ale skąd wiedzieć, kiedy będą prawdziwe wyniki, które mogą zmotywować Cię do dalszego szkolenia? Powiemy. 

• 

  Intensywność treningu

  Przede wszystkim określ cele treningu. Łatwiej będzie więc zbudować odpowiedni tryb zatrudnienia, który przyniesie ceniony cel, a nie wydłuży i tak trudną ścieżkę. Aby zmniejszyć masę ciała, zwiększyć masę ciała i przydzielić ulgę, musisz pracować na różnych programach, a nawet z różną intensywnością. Niech określenie celów treningowych będzie pierwszym krokiem w kierunku szybkich wyników..

• 

  Utrata masy ciała

  Wynik: 3-4 tygodnie

  Ci, którzy chodzą na siłownię, próbując stracić te dodatkowe kilogramy, zobaczą wynik raczej szybko. Dzięki standardowemu harmonogramowi (3 razy w tygodniu) odczujesz zmianę do połowy pierwszego miesiąca treningu. Nie wyczerpuj się poza miarę: bez odpoczynku twoje ciało nie będzie miało czasu na regenerację, a treningi nie przyniosą radości, ale zmęczenie i lenistwo.

• 

  Naciśnij ulgę

  Wynik: 4-6 tygodni

  Prasa zwolnienia wymaga poważnego podejścia. Konieczne będzie trenowanie co najmniej 4 razy w tygodniu, ponadto należy zwrócić uwagę nie na skręcanie, ale na ciężkie obciążenia. Faktem jest, że mięśnie rdzenia są używane do stabilizacji ciała w przestrzeni: spędzaj więcej czasu na przysiadach ze sztangą i podnosząc sztangę nad głowę stojąc.

• 

  Wytrzymałość

  Wynik: 4-6 tygodni

  Dla osoby nieprzeszkolonej każde szkolenie będzie trudne. Praca nad wytrzymałością pomoże Ci szybko zbudować piękne ciało. Ponadto takie czynności doskonale wzmacniają układ sercowo-naczyniowy. Ćwiczenia cardio świetnie nadają się do rozwijania wytrzymałości - nie możesz nawet poświęcić im osobnego dnia, ale po prostu rozpocznij i zakończ lekcję w 15-minutowym biegu na bieżni..

• 

  Msza św

  Wynik: 5-7 tygodni

  W pewnym momencie prawie wszyscy faceci chcą zwiększyć masę. Duże ramiona, pompowana skrzynia - za to wszystko musisz zrobić w określony sposób. Poświęć większość czasu na podstawowe ćwiczenia: wyciskanie na ławce, kucanie, martwy ciąg i podnoszenie poprzeczki nad głową podczas stania. Ustaw dietę z dużą ilością białka, możesz dodać koktajle białkowe.