Ile aktywności fizycznej naprawdę potrzebujemy

Ostatnie prace naukowców z Tajwanu wykazały niesamowite wyniki. Długoterminowe studia pozwoliły wreszcie zrozumieć, ile aktywności fizycznej potrzebuje dana osoba, aby utrzymać siłę i młodość do końca swoich dni..

Eksperyment tajwańskich naukowców trwał ponad osiem lat. Respondentami było około czterystu tysięcy osób - poważna próbka. Wynik badania powinien zadowolić nawet najbardziej leniwych towarzyszy: okazało się, że nawet piętnaście minut aktywnego sportu każdego dnia wystarczy, aby zwiększyć oczekiwaną długość życia o kilka lat.
Naukowcy uważają umiarkowane ćwiczenia nie tylko na siłowni. Okazuje się, że możesz po prostu poświęcić określony czas na zwykłe spacery. Sądząc po wynikach badań, może to być nawet dobra profilaktyka raka..
Ale to prawda tylko po to, aby zachować ogólny ton ciała. Ci, którzy chcą osiągnąć więcej, będą musieli ciężej pracować. Tylko regularne wizyty na siłowni pomogą Ci jak najszybciej się ukształtować: trzy, a następnie cztery razy w tygodniu. Nie bój się przetrenowania - lepiej bój się nadwagi i związanych z tym problemów.
Dużą rolę odgrywa czas trwania samego szkolenia. Musisz zrobić co najmniej godzinę i nie przekraczać tego limitu. Faktem jest, że po godzinie aktywnej pracy na symulatorze organizm zaczyna wytwarzać hormon stresu, kortyzol. Nie tylko sprawia, że czujesz się zmęczony, ale także negatywnie wpływa na stan całego ciała..
Najlepiej będzie zbudować lekcję zgodnie z następującym schematem: rozgrzewka, obciążenie mocy, cardio. Rozgrzewka jest absolutnie niezbędna, jeśli zdrowie jest ci drogie. Praca z ciężarkami pomoże stworzyć ulgę i zdobyć niezbędną masę. Końcowy cardio włączy proces spalania tłuszczu..