Dlaczego intensywne ładunki są szkodliwe dla zdrowia i jak ich unikać
Wszyscy wiemy, że ćwiczenia sportowe mają pozytywny wpływ na organizm. Przyspieszają procesy metaboliczne, pomagają utrzymać formę, zapobiegają wielu chorobom. Ale aktywność sportowa ma pozytywny wpływ na zdrowie i długowieczność tylko do czasu, gdy przerodzi się w obsesyjny nawyk. Wszelkie obciążenia fizyczne i sportowe są przydatne z umiarem. Konieczne jest przekroczenie granic ich możliwości - a taka działalność nie przyniesie żadnych korzyści..
Przy intensywnym wysiłku fizycznym trwającym ponad 4 godziny, takim jak maraton, ilość cukru dramatycznie spada, a w wyniku odwodnienia organizmu krew gęstnieje. I to nie wszystkie negatywne konsekwencje maratonu. Według najnowszych badań ciężkie obciążenia sportowe są niebezpieczne, ponieważ prowadzą do zakażenia krwi. To zła wiadomość. Ale jest dobry - można zmniejszyć negatywny wpływ na ciało. W tej chwili znaleziono 4 sposoby zminimalizowania szkodliwych skutków. Magazyn Don't Panic powie Ci więcej o każdym z nich..
-
Mechanizm infekcji
Podczas wykonywania intensywnych ćwiczeń przez ponad 4 godziny dziennie zaczyna pojawiać się zakażenie krwi. Ściana jelita stopniowo słabnie, a bakterie jelitowe, znane jako endotoksyny, wchodzą do krwi. Według naukowców każda działalność sportowa, której czas trwania jest dłuższy niż cztery godziny, może do tego doprowadzić. Jednocześnie ryzyko infekcji znacznie wzrasta, jeśli ćwiczenia są wykonywane przez kilka dni z rzędu, co nie pozwala na czas, aby jelita same się zagoiły i powróciły do normalnej pracy..
-
Niż grozi
Niebezpieczeństwo to nie tylko sama infekcja, ale także sposób, w jaki organizm na nią reaguje. Układ odpornościowy identyfikuje bakterie jako obce substancje. Odpowiedź organizmu to stan zapalny, jakby zakaźny wirus dostał się do krwi z zewnątrz. W rezultacie zaczyna się gorączka, kołatanie serca i inne zaburzenia układu ciała, co może prowadzić do poważniejszych konsekwencji niż penetracja samych bakterii..
-
Trenuj powoli
Dla wyszkolonych i wyszkolonych sportowców ryzyko rozwoju infekcji jest znacznie niższe. Ale nie należy spieszyć z nietoperza i spędzać wszystkich dni na siłowni, w przeciwnym razie natkniesz się na bardzo „niewidzialnego wroga”, aby walczyć z tym wszystkim, co zostało rozpoczęte.
Nie musisz się ćwiczyć, jeśli twoje ciało nie jest na to gotowe. Ćwicz czas i zwiększaj obciążenie stopniowo, słuchając swojego ciała. Dla niektórych okres ten może trwać kilka miesięcy, dla innych rok. Najważniejsze jest, aby nie ścigać wyników. Wybierz intensywność treningu, która była wygodna dla twojego ciała. Gdy tylko poczujesz, że istnieje zapas sił, możesz przejść na nowy poziom i stopniowo zwiększać czas treningu..
-
Aklimatyzacja
Podczas ćwiczeń wzrasta produkcja ciepła przez pracujące mięśnie, wzrasta temperatura ciała. Aby ciało się nie przegrzało, ciało uruchamia mechanizm pocenia się. Wysoka temperatura otoczenia przyczynia się zarówno do przyspieszenia pocenia się, jak i przenikania bakterii jelitowych do krwiobiegu: w warunkach intensywnego obciążenia ciepłem bakterie szybciej przedostają się do krwiobiegu. Jeśli na trening wybierzesz miejsce o wyższej temperaturze, możesz opóźnić rozpoczęcie tego procesu na czas. Tak więc, następnym razem, gdy zdecydujesz się przetestować swoją wytrzymałość w gorącym miejscu, aklimatyzacja będzie bezbolesna dla twojego ciała i nie zajmie dużo czasu..
-
Walczę
Na inny mechanizm rozpoczęcia procesu ma wpływ intensywność treningu. Wraz ze wzrostem intensywności aktywności fizycznej po 4 godzinach bakterie jelitowe zaczynają przenikać do krwi. Od czasu do czasu angażując się w siłę, przyzwyczaisz swoje ciało do przeładowania, a wkrótce dzięki wzmocnionemu treningowi ściana jelita nie osłabnie tak szybko. Jeśli zdecydujesz się zrobić skok do przodu podczas maratonu, nie będzie to miało negatywnego wpływu na ciało..
-
Odzyskiwanie
Intensywne obciążenia przyniosą korzyści, a nie szkody, jeśli dasz swojemu organizmowi czas na regenerację. Dobry sen i prawidłowe odżywianie zapewnią regenerację mięśni. W tym samym czasie ściana jelita powróci do normy i nawet jeśli podczas następnego obciążenia rozpocznie się proces destrukcyjny, będzie się rozwijał wolniej, a ciało będzie w stanie go wytrzymać..
