Pushups to powszechne błędy

Pompki wyglądają zwodniczo łatwo. Każdy wie, jak je teoretycznie robić. Ale w praktyce okazuje się, że prawie każdy popełnia kilka poważnych błędów, które mogą nie tylko negować wszystkie wysiłki, ale także prowadzić do poważnych obrażeń. Tutaj, jak dokładnie nie trzeba robić pompek.

• 

  Pozycja ramienia

  Wiele osób nieświadomie przyciąga ramiona do uszu, powodując dodatkowe obciążenie w okolicy tricepsa. Główną przyczyną tego błędu jest słaba postawa i słabo rozwinięte mięśnie piersiowe. Staraj się po prostu mentalnie kontrolować swoją pozycję w przestrzeni, będzie łatwiej.

• 

  Pozowanie ręce

  Nie musisz wkładać rąk na wysokość ramion. Pozycja początkowa oznacza położenie szczotek w tej samej płaszczyźnie co główka. I nie próbuj trzymać dłoni blisko ciała: najlepiej powinny stać szersze niż ramiona.

• 

  Problemy z nadgarstkiem

  Nieprawidłowe ustawienie ręki może prowadzić do obrażeń nadgarstka. Zwróć uwagę na uczucie w tej części ciała: najmniejszy dyskomfort powie Ci, co robisz źle. 

• 

  Biodra

  Wiele osób zbytnio koncentruje się na ramionach i klatce piersiowej, zapominając o kontrolowaniu pozycji ciała jako całości. Ugięcie bioder lub zbyt wysoka pozycja miednicy prowadzi do nieprawidłowego rozłożenia obciążenia na ciele..

• 

  Głowa

  Zmęczone mięśnie piersiowe, słabo rozwinięty biceps i triceps prowadzą do tego, że osoba zaczyna opuszczać głowę podczas ćwiczeń. Pamiętaj: pchając w najniższym punkcie podłogi, twoja klatka piersiowa dotyka, a nie nosa. Wyobraź sobie, że twoje ciało tworzy wyraźną linię od pięt do głowy..