Naukowe sposoby na wzmocnienie

W niedawnej przeszłości człowiek nie był określany przez liczbę kostek w prasie, lecz przez odległość, do której przestępca poleciał po rozbryzgu. Ogólnie rzecz biorąc, najpierw spojrzeliśmy na prawdziwą moc osoby i dopiero wtedy oceniliśmy jej proporcjonalne uzupełnienie i byliśmy zaangażowani w inne nonsensy. I wiesz co? Podejście jest poprawne. Siła musi być rozwijana, a nie gonić za błyszczącym obrazem. Oto kilka sposobów, które zostały potwierdzone przez prawdziwe badania naukowe.. 

• 

  Górny / dolny

  Coraz częściej na siłowni są ludzie, którzy chcą zakończyć cały trening za jednym zamachem. Ponadto wielu próbuje połączyć ćwiczenia na górnej i dolnej części ciała. Naukowcy udowodnili, że ta praktyka nie prowadzi do niczego dobrego. O wiele bardziej produktywne będzie dzielenie dni, w których trenujesz dolną część ciała, a kiedy pracujesz od góry, osiągniesz efekt znacznie szybciej..

• 

  Regularność

  Światowa Organizacja Zdrowia twierdzi, że każdy powinien uprawiać sport co najmniej raz w tygodniu. To świetna rada dla paralityków lub tych, którzy są już leniwi na krawędzi. W rzeczywistości musisz regularnie pojawiać się w hali co najmniej trzy razy w tygodniu, w przeciwnym razie nie osiągniesz żadnej siły..

• 

  Tryb

  Mówimy tu o dwóch trybach naraz: trybie uśpienia i trybie siłowni. Można powiedzieć krótko o odpoczynku: nie śpij w odpowiednim czasie przez co najmniej 7 godzin - oznacza to, że pozostajesz w szeregach popiołów. Kiedy myślisz, że mięśnie rosną? Z reżimem wizyt na szkoleniach sytuacja jest nieco bardziej skomplikowana. Faktem jest, że nasz mózg z wielką przyjemnością postrzega rutynę. Naucz się chodzić na siłownię w tym samym czasie: za dwa tygodnie ciało dostosuje się i przyniesie świetne rezultaty przy tym samym wysiłku.

• 

  Baza

  Chcesz być silniejszy? Więc po prostu przeciągnij więcej, więc co jest do wymyślenia. Dynamika jest tak prosta, jak omlet ze szpinakiem: podnosisz więcej - mięśnie wyją o ładunku i rosną tak, że następnym razem nie będą strasznie bolesne. Czy obciążenie ponownie wzrosło? Więc musisz znowu rosnąć! Skup się na podstawowych ćwiczeniach, które dają najlepszy bodziec wzrostu.

• 

  Moc

  Tutaj wszyscy wiedzieliśmy bez naukowców, ale lekarze z laboratorium w Oxfordzie po raz kolejny potwierdzili kilka ważnych praw wzrostu, nie tylko masy, ale także siły. Jest ich kilka i są proste: w ogóle nie jedz przed porannym treningiem (pozwól ciału spalić rezerwy), wytrzymaj godzinę po treningu i zarządzaj minimalnym ładunkiem białka po wieczorze. Po wyczuciu stalowej woli ciało stopniowo zmieni praktykę zachowywania tego, co uzyskuje się w rezerwach tłuszczu i zaczyna dawać całą energię otrzymaną do przyczyny..