Najlepszy trening cardio zimą

W zimie sport jest szczególnie trudny. Robi się ciemno wcześnie, jest tylko wystarczająca ilość energii do pracy i jedzenia - nawet lenistwo jest rozrywane. Musisz jednak przesadzić. Lato jest tuż za rogiem i po raz kolejny, aby pomyśleć na plaży: „Będę napompowany na następny sezon” - jestem zmęczony. Przygotowaliśmy dla Ciebie jedne z najlepszych cardio, które pozwolą Ci nabrać formy jak najszybciej.. 

• 

  Odzyskiwanie krzyża

  Ten rodzaj biegów przełajowych jest niezbędny dla tych, którzy nie zamierzają spędzać zimy w hibernacji i aktywnie uczestniczą w sporcie. Krzyż regeneracyjny na niskim tętnie poprawia działanie naczyń włosowatych, co oznacza, że ​​przyczynia się do nasycenia mięśni tlenem. Odpowiednio ta metoda biegania doskonale spala tłuszcz. Radzimy wykonać regenerujące krzyże w dni wolne od podstawowych ćwiczeń. Musisz biegać w niskim tempie, utrzymując puls nie większy niż 125 uderzeń na sekundę. Wystarczy czterdziestominutowy jogging. Zadbaj o kompetentny sprzęt: niskie tempo biegu nie pozwoli Ci się rozgrzać. 

• 

  Krzyż rozwojowy

  Radykalnie przeciwny typ obciążenia. Rozwojowa krzyżuje wytrzymałość pompy i siłę sportowca. Nie ma sensu ich uruchamiać przez mniej niż godzinę, więc poświęć trochę czasu. Utrzymuj średnie tętno na poziomie około 150 uderzeń na minutę: biegaj w umiarkowanym tempie.

• 

  Fartlek

  Najlepszy kardiogram, jaki możesz dostać zimą. Ogólnie rzecz biorąc, fartleck to interwał biegania na dużą odległość. Przed rozpoczęciem wyścigu ustaw zegar wskazujący, kiedy będziesz przyspieszać, a kiedy biegać w średnim tempie. Czas trwania treningu waha się od pół godziny do dwóch godzin. Pamiętaj: biegnij fartlek w temperaturze niższej niż -15, nie powinieneś.

• 

  Trening Tempo

  Dzięki treningowi tempa opracujesz tak zwany próg mleczanowy - wartość, przy której organizm gromadzi więcej kwasu mlekowego niż może to wywnioskować. Trening odbywa się w szybkim tempie, puls - około 170 uderzeń / minutę. Zacznij od półgodzinnego treningu i stopniowo podnoś poprzeczkę..

• 

  Narciarstwo biegowe

  Świetny sposób na pompowanie nie tylko serca, ale także mięśni kończyn. Początkujący będzie miał trudności z pokonywaniem długich dystansów nawet na płaskim terenie - nie przeceniaj się. Pierwszy tydzień jest ograniczony do półgodzinnych wyścigów..