Najlepsze ćwiczenia cardio na trening domowy

Ćwiczenia aerobowe są uznawane za najskuteczniejsze w kwestii spalania tkanki tłuszczowej i zmniejszania masy ciała. Możesz łatwo opanować i przeprowadzić trening kardio w domu, bez dodatkowego wyposażenia. Potrzebny jest tylko czas, znajomość techniki wykonywania ćwiczeń, wygodna odzież i nastrój..

Porozmawiaj o najbardziej skutecznych ćwiczeniach odchudzających, które możesz wykonać samodzielnie..

Rozgrzej się

Każdy trening powinien rozpocząć się od rozgrzewki. Podgrzej mięśnie ciała. Wykonuj skręty głowy, przechylaj. Doskonała rozgrzewka będzie przebiegać na miejscu i niskie skoki..

Pamiętaj, że aktywny proces spalania kalorii rozpoczyna się zaledwie 20 minut po rozpoczęciu intensywnego treningu..

Burpy

Doskonale poprawia bicie serca, ogrzewa ciało. To połączenie skoku, baru i pompek..

• Pozycja wyjściowa prosta, stopy rozstawione na szerokość ramion.
• Zrób przysiad. Ręce na podłodze.
• Wskocz w pozycję paska.
• Zegnij ręce i przyciśnij klatkę piersiową do podłogi.
• Wróć do baru.
• Ponownie wróć do pozycji siedzącej, trzymając ręce na podłodze.
• Wskakuj mocno, ramiona wyprostowane nad głową..

Zrób 10-20 powtórzeń. Ćwiczenie musi być wykonywane dynamicznie..

„Rock Climber”

Kolejne skuteczne ćwiczenie, które działa na ciało i rozpoczyna proces utraty tłuszczu. Rozwija także wytrzymałość i zwinność. Skuteczny w redukcji talii i bioder.

• Pozycja wyjściowa - pasek. Plecy są płaskie. Spójrz przed siebie.
• Na przemian pociągnij lewą i prawą nogę do klatki piersiowej.

Jeśli jesteś początkującym - wykonuj ćwiczenie powoli, ale więcej powtórzeń..

Jeśli pozwala na to trening - skacz nogami do klatki piersiowej. Wykonuj intensywnie ćwiczenie..

Skacze z głębokimi przysiółkami

• Nogi są szerokie na ramię.
• Wykonaj głęboki przysiad.
• Wyskocz jak najwyżej. Ramiona nad głową.
• Wyląduj przysiad.

Podoba Ci się ten artykuł? Repost i udostępniaj znajomym.!