Jak inteligentnie uprawiać sport

Zdecydowana większość ludzi zaczyna angażować się w sport chaotycznie. Dane dotyczące harmonogramów szkoleń, liczby podejść i prawidłowej realizacji ćwiczeń pochodzą z różnych źródeł. Porada znajomego, który uczęszcza do klubu fitness „już od dwóch miesięcy!” nowicjusz jest postrzegany jako niezmienna prawda - i jest przekazywany, nieco zmodyfikowany, następnemu pokoleniu adeptów. Oczywiście nic dobrego w tym podejściu nie może być. Zamiast stale rosnących wyników, ludzie otrzymują nieproporcjonalnie rozwinięte liczby, są nadmiernie zmęczeni na zajęciach, a na koniec machają rękami na wszystko. Radzimy wybrać inną ścieżkę. Spróbuj zacząć od umysłu, wyraźnie wiedząc, co i dlaczego robisz w danym momencie. Oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą ci wejść na właściwą ścieżkę - i przejść do końca.. 

• 

  Geniusz z siłowni

  Wszystko jest bardzo proste: mózg jest zmuszony do kontrolowania wszelkich ruchów, które podejmujemy, przy jednoczesnym przyswajaniu czegoś nowego. Dzieci, które rozpoczęły naukę przed szkołą, wykazują wyższy poziom koncentracji, który jest niedostępny dla rówieśników, którzy zostali bez treningu. Starsi ludzie, którzy zwracają uwagę na rozwijanie ćwiczeń myślowych, praktycznie nie odczuwają spadku zdolności poznawczych. W siłowni ciało stymuluje dodatkowy przepływ krwi do mózgu, co przyczynia się do zwiększenia liczby neuronów. Trening uwalnia wiele neuroprzekaźników i hormonów wzrostu, które mają kluczowe znaczenie dla zdrowia mózgu..

• 

  Trening muzyczny

  Wiele osób woli angażować się w swoją ulubioną muzykę. Uważa się, że dynamiczne dźwięki zwiększają naszą wytrzymałość. Jednak nie do końca tak jest. Korzeń pytania leży nie w mięśniach, ale w mózgu. Szczegółowe badanie tematu zostało opublikowane przez neurologa Toma Sufforda. Pewna część mózgu, kora ruchowa, odpowiada za ruch mięśni. Tutaj znajduje się strategiczny punkt zarządzania, decydujący o tym, jak będą funkcjonować mięśnie. Szczególne znaczenie ma synchronizacja działań. Dynamiczne dźwięki listy odtwarzania do treningu przechodzą przez ścieżki słuchowe i zapewniają dodatkową stymulację kory ruchowej - ciało staje się bardziej wrażliwe i zaczyna lepiej reagować na warunki środowiskowe. Co ciekawe, ta sztuczka muzyczna działa najlepiej podczas treningu osobistego. W sportach zespołowych działa kilka innych reguł..

• 

  Rozciąganie i zaczep

  Nawet niemowlęta są pewne, że należy pominąć rozciąganie przed treningiem, a następnie zignorować zaczep po tym - i problemy są zapewnione. Niemowlęta nie chcą odczuwać bólu w przepracowanych mięśniach, a na pewno odmówić zranienia podczas ćwiczeń. Dlatego starają się jak najlepiej, poświęcając dużo czasu na rozciąganie i zaczepianie. Ale australijscy naukowcy, Claudia Hammond i Rob Herbert George, nie wspierają dzieci. Zgodnie z ich pracą naukową rozciąganie nie ma znaczącego wpływu na zapobieganie urazom. Zaczep niestety również nie wpływa na regenerację mięśni..

• 

  Osobiste buty do biegania

  Zwolennicy biegania, których jest coraz więcej miast i wiosek naszego rozległego kraju, lubią dyskutować o wyjątkowych zaletach obuwia sportowego wykonanego na zamówienie. Każdy szanujący się biegacz stara się zdobyć parę trampek, z niepokojem wspierając stopę, chroniąc palce stóp i delikatnie masując ścięgno Achillesa - po prostu trzeba przekręcić goleń, tak? Tymczasem dowody prawdziwych korzyści z takich butów po prostu nie istnieją. Ta legenda została nadmuchana przez głównych producentów sprzętu sportowego, aby mieć więcej pieniędzy na łatwowierność sportowców amatorów..

• 

  Zabieg depresyjny z martwymi ruchami

  Najbardziej zakrojone na szeroką skalę badania wpływu ćwiczeń na morale człowieka przeprowadzili eksperci z renomowanej służby Cochrane. Dane z trzydziestu krajów zebrano w jeden wykres; entuzjaści z Tajlandii, Danii i Australii przez wiele dni tkwili na siłowni - tylko po to, by uzyskać wiarygodne informacje. Niestety wynik rozczarował nawet samych badaczy. Okazało się, że trening sportowy ma na ogół dość pozytywny wpływ na pacjentów z depresją. Prawda, prawie niezauważalna. Nie można nazwać sali gimnastycznej panaceum na cierpienie psychiczne: nie trać czasu na puste nadzieje i skup się tylko na ćwiczeniach. I widzisz, a tam depresja zniknie.