Jak uprawiać sport na plaży

Długie spacery po plaży mogą mieć magiczny wpływ nie tylko na skórę, ale także na całe ciało. Poważnie, piasek jest doskonałym obszarem treningowym, tworząc dodatkowe obciążenie dla każdego ćwiczenia. Liczne badania wykazały, że stale zmieniająca się, niestabilna powierzchnia zwiększa odporność tlenową organizmu i poprawia wydajność stażysty. Dzisiaj powiemy ci, jak zrobić to dobrze, aby uzyskać figurkę na plaży tuż przy plaży. 

• 

  Zasady szkolenia

  Program treningu interwałowego o wysokiej intensywności wcale nie zapewnia klasycznego odpoczynku. Zamiast przerwy między seriami, będziesz nadal chodzić powoli po piasku, uzyskując dodatkowe obciążenie mięśni..

• 

  Sprint interwałowy

  Po lekkim rozgrzaniu na mokrym piasku wzdłuż wody (co najmniej 10 minut) przełączyć na suchy piasek. Rozpocznij bieg z 20 sekundowym przyspieszeniem przy maksymalnej prędkości, a następnie powoli idź wzdłuż piasku przez 40 sekund, przygotowując się do następnego ćwiczenia. Podejdź pięć w ten sposób..

• 

  Podwójne uderzenie

  Przejście do bardziej złożonej części programu. Rozpocznij następne ćwiczenie z 20 sekundowym przyspieszeniem. Na koniec, bez odpoczynku, zrób 20 berpisów - także z maksymalną prędkością. Pięć podejść (sprint + berpi = 1 podejście) wystarczy, aby poważnie załadować mięśnie całego ciała..

• 

  Zwiększenie obciążenia

  Czas zadbać o mięśnie ramion i korę. Pierwsza część ćwiczenia to klasyczne pompki na 60 sekund. Po zakończeniu przejdź prosto do trzydziestego drugiego paska. Bez odpoczynku wracamy do pompek, dodając im klaszcze. Nie łatwo? Oczywiście piasek znacznie zwiększa już i tak poważne obciążenie. Teraz ładujemy mięśnie rdzenia: zwykłe skręcanie przez 30 sekund będzie wystarczającym obciążeniem. Zrób pięć podejść w ten sposób i możesz czołgać się do domu - oczywiście nie masz siły do ​​pływania.