Jak stworzyć doskonałe podstawowe umiejętności ciała

Początkujący naiwnie wierzą, że sam fakt przebywania na siłowni powoduje, że ich mięśnie stają się większe. Po kilku miesiącach zaczynają się pierwsze rozczarowania: jak to jest, tyle wysiłku, a wynik wynosi zero. Dlaczego tak się dzieje? Tak, ponieważ fitness jest tylko kluczowym elementem pięknego ciała. Klucz, ale nie jedyny. Pracuj nad sobą podczas ćwiczeń i podczas posiłków, a nawet podczas snu. Oto kilka podstawowych pojęć, które pomogą Ci szybciej dotrzeć na właściwy tor..  

• 

  Potrzebne jest białko

  Białko należy przyjmować z każdym posiłkiem. To jest budulec Twoich mięśni. Gram białka na funt wagi - podziel go na pięć lub sześć posiłków. Nie warto też być gorliwym: nadmiar białka (zwłaszcza pochodzenia zwierzęcego) prowadzi do powstawania kamieni nerkowych.

• 

  Nigdzie nie ma węglowodanów

  Ale nie wszystko jest takie proste. Białko pomoże zbudować masę mięśniową tylko z wystarczającym dostępem do węglowodanów. W przeciwnym razie twoje ciało po prostu używa go do energii. Węglowodany stanowią zewnętrzne źródło energii - potrzebujesz tych, które są powolne, a pączki i czekolady odłożone na bok..

• 

  Jedz dużo

  Musisz jeść co najmniej pięć razy dziennie, w małych porcjach. Więc utrzymujesz swój metabolizm na wystarczająco wysokim poziomie. Nie możesz jeść tak często? Ciało nie może tego wyjaśnić. Przyjmie energię niszczenia mięśni, ponieważ tłuszcz uważany jest za przypadek awaryjny..

• 

  I my też śpimy

  Trudno jest zbudować mięśnie bez odpowiedniego odpoczynku. Siedem godzin snu, a najlepiej osiem. W nocy uwalniana jest większość potrzebnych hormonów (w tym testosteronu), co pomaga organizmowi w regeneracji i wzroście..

• 

  Obal rutynę

  Rutynowe szkolenie jest obowiązkowe dla początkujących - bez właściwej techniki wykonywania ćwiczeń nie zajdziesz daleko. W przyszłości ciało dostosowuje się do zwykłych obciążeń i przestaje odpowiednio na nie reagować. Podnieś pasek, zmień ćwiczenia, dodaj nowy - jedyny sposób na osiągnięcie rozwoju.

• 

  Tworzenie bazy

  W każdym treningu, na dowolnym poziomie, skup się na podstawowych ćwiczeniach. Kucanie ze sztangą, wyciskanie na ławce, podnoszenie drążka nad głową, martwy ciąg: rozkładaj je w dzień i kończ trening ćwiczeniami izolacyjnymi.