Jak połączyć sporty zespołowe z zajęciami w siłowni

Pytanie, na co więcej czasu poświęcić - piłce nożnej, koszykówce lub innym cyklicznym sportom lub zajęciom na siłowni - nie jest łatwe do udzielenia. Uprawiając sport na świeżym powietrzu, wzmacniasz swoje zdrowie i rozwijasz wytrzymałość, na siłowni wszystkie wysiłki mają na celu zwiększenie objętości mięśni i ich siły. Wydaje się, że oba są niezbędne do dobrej kondycji fizycznej, ale co mam wybrać? Wszystko zależy od celu, który sobie wyznaczyłeś: jeśli chcesz zostać gwiazdą futbolu narodowego - spędzaj więcej czasu na boisku; Chcesz ulgi, jak Schwarzenegger - bezpośrednia droga na siłownię. Przez całą resztę mówimy: osiągnąć równowagę między trenerem a sportem. Jak - czytaj dalej. 

• 

  Korzyści ze sportu

  Scott Weiss, nowojorski fizjolog i fizjoterapeuta, zaleca uprawianie sportów takich jak piłka nożna czy koszykówka tak często, jak to możliwe. „Komunikujesz się z przyjaciółmi i nie koncentrujesz się na szkoleniu” - mówi Scott. „Kiedy twoim celem jest pchnięcie piłki do bramki lub ringu, twój umysł nie jest tak cierpiący, jak wtedy, gdy koncentrujesz się na liczeniu podejść na siłowni”.

• 

  Szkolenie specjalistów

  Ale nawet zawodowi sportowcy nie spędzają całego czasu tylko na boisku lub na boisku. Zwracają szczególną uwagę na ostrzenie swoich technik, wzmacnianie mięśni i cardio. A jeśli chcesz osiągnąć dobre wyniki w swoim sporcie, będziesz musiał zrobić to samo.

• 

  Sport zespołowy - jak trening interwałowy

  Załóżmy, że grasz w piłkę nożną lub koszykówkę dwa wieczory w tygodniu. W tym przypadku, jeśli twoim celem jest po prostu utrzymanie dobrej kondycji, nie potrzebujesz innych treningów interwałowych lub treningów cardio w ciągu tygodnia..

• 

  Więcej czasu na trening siłowy

  W ten sposób możesz skupić całą swoją uwagę tylko na treningu siłowym, oddając im hołd w sali gimnastycznej trzy z pięciu pozostałych wolnych wieczorów (potrzeba co najmniej dwóch dni na odpoczynek i regenerację mięśni). 

• 

  Połączenie sportu i zajęć w hali

  Jeśli spędzasz czas na ulubionym sporcie tylko w weekendy, nie będziesz w stanie pokazać dobrych wyników na boisku, chyba że rozwiną się odpowiednie grupy mięśni. Ale na przemian dni i dni spędzane na siłowni możesz osiągnąć bardzo dobre wyniki..

• 

  Środki ostrożności  

  Jest tylko jedna rzecz, której nie powinieneś robić: nie próbuj łączyć ciężkiego treningu na siłowni z grą na boisku tego samego dnia - może to prowadzić do poważnych obrażeń. Jeśli jednak nie uprawiasz sportu w sposób profesjonalny, godziny spędzone na siłowni przed lub po treningu mogą również przynieść pewne korzyści..