Jak pomóc zmęczonym mięśniom

Niestety, zużycie ciała związane jest nie tylko z procesem starzenia, ale także z dużym wysiłkiem fizycznym. Nadmiernie obciążając twoje ciało, możesz osiągnąć takie nieprzyjemne konsekwencje jak ból mięśni i stawów, aw rezultacie ich stan zapalny. Poprzez zmniejszenie obciążenia można uniknąć zużycia, ale w tym przypadku szkolenie nie da namacalnych rezultatów. Nawet jeśli już zrobiłeś sobie dietę, może jej brakować składników odżywczych, które mogą złagodzić ból i stan zapalny..

Aby pomóc zmęczonym mięśniom i zużytym stawom, wybraliśmy osiem produktów, które mają korzystny wpływ na ich procesy regeneracji. Każdy z nich pomoże wzmocnić kości, zregenerować chrząstki i zmniejszyć stan zapalny. Ponadto niektóre z tych produktów, spożywane regularnie, poprawiają ogólny stan zdrowia.. 

• 

  Chondroityna

  Chondroityna jest również znana jako siarczan chondroityny. Jest specyficznym składnikiem chrząstki i pomaga im zachować elastyczne właściwości. Uważa się, że ma również właściwości przeciwzapalne. Głównym zadaniem chondroityny jest spowolnienie niszczenia chrząstki, zwiększenie wchłaniania stawów..

• 

  Witamina C

  Witamina C jest nie tylko środkiem zapobiegającym przeziębieniom, ale także niezbędnym składnikiem produkcji kolagenu. Kolagen (białko obecne w kościach, mięśniach, skórze i ścięgnach) jest niszczony przez silny stres lub podczas podnoszenia ciężarów. Włączenie do diety pokarmów zawierających witaminę C pomoże przeciwdziałać niszczeniu kolagenu, zwiększając tempo jego regeneracji.

• 

  Ekstrakt z imbiru

  Imbir jest reklamowany głównie jako lek na niestrawność, ale ma również silne właściwości przeciwzapalne, które mogą złagodzić ból mięśni. W badaniu przeprowadzonym w 2011 r. Ludzie, którzy codziennie przyjmowali 2 gramy imbiru przez 11 dni, stwierdzili, że ból mięśni po wysiłku był o 25% słabszy w porównaniu z grupą placebo.

• 

  Sok wiśniowy

  Podnoszenie ciężarów to poważny stres dla organizmu, który ostatecznie może wywołać stan zapalny. Aby tego uniknąć, zasadą jest picie szklanki soku wiśniowego po treningu, ponieważ ostatnie badania wykazały, że wiśnie mają silne właściwości przeciwutleniające. Przeciwutleniacze zapobiegają uszkodzeniu organizmu przez wolne rodniki, przyspieszając procesy regeneracyjne.

• 

  Witamina D

  Tak zwana „witamina słoneczna”, ponieważ to promienie słoneczne stymulują jej produkcję w organizmie. Niestety, około 75% światowej populacji otrzymuje niewystarczającą ilość witaminy D, co uniemożliwia normalną regenerację chrząstki w organizmie. Lekarze zalecają od 800 do 1000 jednostek międzynarodowych witaminy D dziennie..

• 

  Wapń

  Wapń utrzymuje mocne zęby i kości, a jednocześnie odgrywa ważną rolę w procesie skurczu mięśni. Obejmuj produkty mleczne i ciemnozielone warzywa liściaste w diecie - dzięki tym produktom nie będziesz już potrzebował suplementów wapnia..

• 

  Olej z ryb

  Olej z ryb wpływa na wiele aspektów naszego zdrowia: wzmacnia układ odpornościowy, poprawia zdolności poznawcze, zmniejsza ryzyko chorób serca, zapobiega niszczeniu i wspomaga wzrost mięśni i spalanie tłuszczu. Ponadto olej rybi ma właściwości przeciwzapalne dzięki kwasom tłuszczowym omega-3..

• 

  Zielona herbata

  Napój ten jest silnym przeciwutleniaczem i nie tylko pomaga spalać tłuszcz, ale także zmniejsza ryzyko zapalenia, utrzymując ruch stawów. Zielona herbata zawiera epigallokatechinę-3-galusan katechiny - substancję, która hamuje niektóre cząsteczki układu odpornościowego, które mogą stymulować stan zapalny..