Jak pompować idealne ramiona

Mocne, wytłoczone ramiona - o tym marzy prawie każdy facet z klubu fitness. Kompetentny rozwój górnej obręczy barkowej tworzy idealną sylwetkę męskiej sylwetki, którą można osiągnąć tylko dzięki odpowiednio dopasowanym treningom. Dzisiaj powiemy Ci, jak szybko i skutecznie pompować swoje idealne ramiona..

• 

  Jak to zrobić dobrze

  Aby uzyskać maksymalną wydajność, praca obręczy barkowej będzie lepiej pozostawiona do drugiej części treningu. Ogrzane i rozciągnięte mięśnie powinny reagować znacznie łatwiej, a tym samym szybciej rosnąć. Cała lekcja musi koniecznie obejmować pionową ławkę i dwa lub trzy ćwiczenia izolacyjne: rozrzedzenie hantli na bok i pchnięcie do pręta do brody. Każde ćwiczenie obejmuje trzy zestawy 10–12 powtórzeń..

• 

  Stojak do wyciskania na stole

  Wyciskarka nie jest na próżno uważana za jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na ramionach. Ponadto jest on również częścią 5 podstawowych ruchów, których celem jest zrównoważony rozwój całego ciała. Możesz pracować zarówno w specjalnym stojaku, jak i bez niego - zależy to od twojego poziomu treningu.

• 

  Popychacz do podbródka

  Ale pragnienie podbródka będzie doskonałym ćwiczeniem, wpływającym na najszybszy rozwój masy i objętości ramion. Przy odpowiednim powtórzeniu włączone są tylne i środkowe delty. W ten sposób znacznie poszerzysz kręgosłup.

• 

  Odsuń hantle na bok

  Co dziwne, to ćwiczenie jest uważane przez wielu za mało skuteczne. Rzecz w tym, że prawidłowy chwyt hantli i pozycja ciała mają ogromny wpływ: kciuk powinien zawsze patrzeć w dół, a ciało powinno być lekko pochylone do przodu, ramiona możliwie najniższe..

• 

  Stała prasa do hantli

  Może się wydawać, że ławka do hantli powtarza wyciskanie sztangi podczas stania, ale tak nie jest. Bez szyi znacznie zwiększa się zakres ruchu: kładziesz ręce poniżej, aktywnie angażując środkowe delty w pracy.