Jak pompować prasę w ciągu zaledwie miesiąca

W pogoni za piękną prasą, większość ludzi polega na ogromnej liczbie powtórzeń klasycznych zwrotów akcji. Poczuć to trochę, energia odchodzi, a ty jesteś zaskoczony, rozważając miejsce, w którym już teoretycznie pojawiły się cenne kostki. Faktem jest, że nawet tysiąc zwrotów nie da tego efektu. Ale idealną prasę można szybko osiągnąć za pomocą listwy. Jest to jeden z najlepszych sposobów na wzmocnienie mięśni brzucha, wzmacniając przedramię, mięsień czworogłowy uda i łydki.

• Deska do nóg

  Taśma obejmuje nie tylko mięśnie kory, ale także mięśnie klatki piersiowej, ramion, bioder i pośladków. Połóż nacisk na leżenie na łokciach. Kręgosłup jest rozciągnięty, prasa napięta. Na przemian podnieś zgięte kolana, aby były równoległe do podłogi, a następnie pociągnij kolano do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 10-12 powtórzeń na każdej nodze..

• 

  Obniżenie miednicy

  To ćwiczenie niemal całkowicie powtarza jedno z asan ashtanga jogi. Różni się od zwykłego paska dodatkowym obciążeniem miednicy, dzięki czemu jednocześnie biorą udział proste i poprzeczne mięśnie brzucha. Aby wykonać to poprawnie, musisz schować obszar miednicy z klasycznej deski, zginając kolana i podnosząc kość ogonową do góry. Ta niewygodna pozycja musi być utrzymywana przez dziesięć sekund. Następnie wyprostuj nogi i stań przez kolejne 10 sekund, obserwując stały ton prasy..

• Odwróć pasek

  Prasa, mięsień trójgłowy, mięsień czworogłowy uda, mięśnie pośladkowe - w zasadzie można utrzymać ciało w dobrej kondycji tylko za pomocą tego ćwiczenia. Odwrócony lub odwrócony pasek przypomina nieco most: nogi są zgięte w kolanach, biodra są uniesione, ale plecy, w przeciwieństwie do mostu, pozostają równoległe do podłogi. Pociągając skarpetki i opierając się na palcach, spróbuj pchnąć miednicę tak wysoko, jak to możliwe, zamarznij w skrajnym punkcie przez 2 sekundy i wróć do pozycji wyjściowej.

• Pasek boczny

  Tutaj możesz dodać do hantli treningowych, chyba że oczywiście pozwalają na to siły. Z klasycznego prostego paska trzeba obrócić obudowę w prawo, jednocześnie podnosząc prawą rękę. Trzymając spojrzenie na prawej dłoni, stań w tej niewygodnej pozycji przez 50-60 sekund. Wróć do paska startowego i powtórz ładunek po drugiej stronie ciała..

• Piłka Fitball

  Ten sam pasek na łokciach, tylko z naciskiem na fitball. Obracaj piłkę zgodnie z ruchem wskazówek zegara ruchami ciała, podczas gdy nogi nie opuszczają swojej pozycji. Ćwiczenia maksymalnie obciążają mięśnie rdzenia - osoba nie powinna zaczynać od niego z dala od sportu.