Główne błędy, które uniemożliwiają budowanie mięśni

Czy kiedykolwiek chciałeś usłyszeć, co profesjonalni trenerzy fitness dyskutują w szatni? Tutaj możesz nauczyć się wielu nowych rzeczy - w tym własnego sposobu spędzania czasu na próżno, zamiast robić to właściwie. Przytłaczająca większość stałych bywalców klubu po prostu nie wie, jak poprawnie wykonywać ćwiczenia, a zatem nie otrzymuje niezbędnego efektu ze szkolenia. Oto kilka podstawowych błędów, które uniemożliwiają Ci uzyskanie dobrej kondycji: pozbądź się ich, a wyniki zaczną sprawiać Ci przyjemność.. 

//]]>

• 

  Nieprawidłowa pozycja ciała

  Rower treningowy jest przydatny tylko dla tych, którzy wiedzą, jak go używać. Wiele osób zbyt mocno opiera się na uchwytach i pochyla ciało do przodu, co prowadzi do mikrourazów mięśni i stawów barkowych. Kiedy pochylasz się do przodu, połóż około 30% swojego ciała na ramionach, ramionach i szyi. Unikaj tego położenia ciała: między innymi zmniejsza się ładunek na ciele.

• 

  Niewłaściwe oddychanie

  Oddychanie większości ludzi jest zbyt powierzchowne zarówno w życiu codziennym, jak i podczas treningu. Tymczasem to w hali potrzebujesz zwiększonego dostępu do tlenu - ale skąd to będzie? Obserwuj przez chwilę swój oddech. Przy płytkim oddychaniu poruszy się tylko klatka piersiowa, a przy głębokim oddychaniu zauważysz ruch brzucha. Podnoszenie ciężarów wymaga również skoncentrowanego wydechu, który pomaga ciału poradzić sobie z obciążeniem. Ludzie mają odwrotną tendencję do wstrzymywania oddechu w punktach stresu - to musi być zwalczane..

• 

  Trening interwałowy

  HIIT (trening interwałowy) naprawdę spala dużo kalorii w krótkim czasie. Ale codzienne treningi w takim rytmie nie przynoszą korzyści osobie: poddanie się tak poważnemu obciążeniu w tak krótkim czasie, mięśnie po prostu nie mają czasu na regenerację, co prowadzi do licznych obrażeń. Między dwoma treningami HIIT musi trwać co najmniej 48 godzin.

• 

  Mięśnie do lustra

  Oczywiście każdy chce mieć pompowaną klatkę piersiową i ogromne bicepsy. Dlatego tak wiele osób poświęca wszystkie swoje treningi na pracę tylko na mięśniach, które widzą w lustrze. To pomyłka uniemożliwiająca budowanie pięknego, zrównoważonego ciała. Pracuj zgodnie z programem stworzonym przez trenera, w którym znajduje się miejsce na „dzień nóg”, pompujący boczne mięśnie ciała i trenujący plecy..

• 

  Brak cardio

  Bez cardio piękne ciało nie buduje. Zwróć uwagę na najsurowszych i najbardziej nieproporcjonalnych facetów w twojej siłowni: przed tobą są ci, którzy mrużą oczy z pogardą na rowerach treningowych i wolą po raz kolejny regularnie biegać. Nie powtarzaj ich błędów. Trening kardio nie tylko pomaga pokazać piękną ulgę, ale także wzmacnia układ sercowo-naczyniowy, uelastycznia ścięgna, zmniejsza uraz. Zastanów się, że cardio tworzysz szkielet przyszłego sportowca.