Przewodnik dla biegaczy, co musisz wiedzieć przed treningiem

Bieganie z jakiegoś powodu uważane jest za najlepszy sposób na uzyskanie formy. Każdy może to zrobić, a właściwa technika zwykle przychodzi sama z doświadczeniem. Niemniej jednak należy pamiętać o kilku ważnych zasadach, które pomogą Ci nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także zachować zdrowie.. 

• 

  Powolny i pewny siebie

  Pierwszym błędem początkującego jest nadmierny entuzjazm. Oczywiście może ci się wydawać, że codzienne maratony 4-5 km spowodują, że ciało stanie się kształtem tak szybko, jak to możliwe, jednak jest to dalekie od przypadku. Po pierwszym poważnym biegu poczujesz taki ładunek, że przejdziesz przez kolejny tydzień. A potem bezpiecznik przejdzie. Nie daj się skusić: zacznij od małego, po prostu nie przegap treningów.

• 

  Czas lub odległość?

  Postaw zakład na czas, a nie na kilometry. Przynajmniej na początku. Pierwszy bieg nie powinien przekraczać 10 minut - uwierz mi, nawet to nieprzygotowane ciało wystarczy.

• 

  Sygnał bólu

  Bieganie jest poważnym obciążeniem dla ciała. Jeśli pierwszy trening już powoduje silny ból - zatrzymaj się. Zmniejsz prędkość, skróć czas treningu. Bieganie może usunąć stare problemy ze stawami lub coś poważniejszego. Ignoruj ​​ich będzie głupi.

• 

  Formacja habitowa

  Bez określonego czasu na szkolenie nie zajdziesz daleko. Przede wszystkim ważne jest, aby zintegrować bieganie w zwykłym rytmie życia, aby uczynić go tak naturalnym jak mycie rano. Rozpocznij trening ze szczegółowym harmonogramem. Zadbaj o znalezienie wolnego czasu w harmonogramie i poprowadź tam bieg. Przez pierwsze trzy tygodnie, aż do powstania nawyku, odejście od harmonogramu jest wysoce niepożądane..

• 

  Rozgrzej się

  I zaczep w tym samym czasie. Nie zaniedbuj tych czynności, nie wahaj się wyglądać głupio na torze - musisz uważać, aby nie uszkodzić ścięgna lub stawu. Koniecznie pięć minut przed rozpoczęciem biegu i pięć minut na końcu.

• 

  Buty do biegania

  Możesz wsiąść na bieżnię nawet w stare spodnie od dziadka, nikogo to nie obchodzi. Ale aby zaoszczędzić na butach, nie radzimy: może to spowodować bardzo nieprzyjemne obrażenia. Złe buty nie podtrzymują stopy i nie zapewniają koniecznej amortyzacji, co oczywiście nie prowadzi do niczego przyjemnego..

• 

  Pij i pal

  Palenie będzie musiało zakończyć się całkowicie. Brak „tylko piątków”. Ćwiczenia aerobowe nie tylko dotleniają całe ciało, ale także niosą ze sobą produkty rozkładu dymu tytoniowego. Z alkoholem wszystko jest trochę łatwiejsze: kilka kieliszków wina lub piwa jest całkowicie do przyjęcia. Zastanów się, ile czasu zwykle spędzasz na ciele, aby odzyskać siły po libacji - jesteś gotowy rozstać się z treningami na ten okres?