Efektywny trening Jaime Lannister

Nikolay Koster-Waldau wykonał 64 długie loty w zeszłym roku. To cała masa stref czasowych i gównianych siłowni w hotelach. Jego trener, Jasper Mauritzen, opracował specjalny program treningowy, który wykorzystuje tylko masę ciała. Spróbuj powtórzyć trening słynnego Lannister: wszystkie wymienione ćwiczenia są wykonywane sekwencyjnie, bez przerw, co odbywa się tylko na końcu łańcucha. Reszta między seriami nie powinna przekraczać minuty, cały zestaw powinien być zrobiony siedem. Odważ się. 

• 

  Koło

  Być może najlepsze ćwiczenie dla mięśni kory. Koło treningowe można kupić w każdym sklepie sportowym i za niewielkie pieniądze. Wykonuj ćwiczenie z nogami, tocząc się do pozycji leżącej. Jeden wynajem - jedno powtórzenie, zestaw składa się z trzech podejść z dziesięcioma powtórzeniami każda.

• 

  Obrót ciała o nachylenie

  Przenieś wagę na lewą nogę, lekko zginając ją w kolanie. Teraz powoli pochyl się do przodu, sięgając lewą stopą prawą ręką. Pociągnij go do siebie, zachowując równowagę, i wróć do pozycji wyjściowej. Zmień nogi - każdy powinien mieć 12 powtórzeń, wszystko co robimy to standardowe 3 zestawy.

• 

  Pompki w kształcie litery T

  Wykonaj zwykły push-up, w dolnym punkcie, podnieś prawą rękę do góry. Włącz palce i opuść piętę na podłogę. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, tym razem podnosząc lewą rękę. 10 powtórzeń, 3 zestawy.

• 

  Ataki wojowników

  Ruch opiera się na jednej z asan jogi, pozie Wojownika. Zejdź na lewe kolano, wciągnięte, kolano prawej nogi jest wysunięte do przodu. W tym samym czasie podnieś obie ręce i spójrz w górę iz powrotem. Teraz zmień nogi i powtórz, w podejściu - 8 powtórzeń, wszystkie podejścia 5.

• 

  Do góry nogami

  Trudne, ale bardzo skuteczne ćwiczenie. Stań na rękach, oprzyj stopy o ścianę i ściśnij. Wykonaj siedem powtórzeń i trzy zestawy..

• 

  Burpy

  Świetne ćwiczenie, szczególnie lubiane przez fanów treningu. W ciągłym ruchu zajmujemy pozycję leżącą, odrzucając nogi, wypychając, ciągnąc razem z naszymi stopami, podnosząc i skacząc - a to wszystko jest liczone jako jedno powtórzenie..