8 ćwiczeń wzmacniających siłę woli
Czy istnieje sposób na wzmocnienie siły woli? To pytanie zajmowało wielu badaczy ludzkiej psychologii. Przeprowadziwszy liczne eksperymenty, odkryli, że siła woli działa jak mięśnie naszego ciała: znudzi się nadmiernymi wysiłkami i potrzebuje czasu na regenerację.
I podobnie jak mięśnie, siła woli może być trenowana przy użyciu odpowiedniej techniki. Oczywiście będzie to trudne zadanie, jak każde inne, które wymaga wysiłku. Wiele z poniższych ćwiczeń nie jest zalecanych w tym samym czasie. Ale wybierając jeden z nich i przekształcając go w nawyk, możesz poważnie zwiększyć swój potencjał wolicjonalny. A osiągnięcie długoterminowych celów będzie dużo łatwiejsze..
-
10 minut medytacji
Medytacja daje mózgowi możliwość skupienia się na celu, a nie ulegania chwilowym pokusom. Badania pokazują, że po 2-3 dniach ćwiczeń medytacyjnych 10 minut dziennie twój mózg będzie już łatwiej się skoncentrować, będziesz miał więcej energii. Ponadto staniesz się bardziej odporny na wszelkiego rodzaju stres.
-
Pracuj nad postawą
Po prostu dostosuj swoją postawę za każdym razem, gdy zauważysz, że się rżniesz. Brzmi prosto, ale aby ciągle siedzieć z wyprostowanymi plecami, musisz zrobić wysiłek woli nad sobą. Za każdym razem, gdy prostujesz plecy, trenujesz siłę woli.
-
Użyj ręki „nie wiedzącej”
Działa tak samo jak w poprzednim ćwiczeniu. Nasz mózg jest przyzwyczajony do używania ręki wiodącej, więc potrzebna jest siła woli, aby użyć drugiej ręki. Na początek wybierz czas dnia, w którym będziesz manipulował ręką nie wiedzącą. Godzina dziennie będzie wystarczająca do osiągnięcia namacalnego rezultatu..
-
Obserwuj swoją mowę
Będziesz musiał zapomnieć o używaniu słowa pasożyty, przeklinanie i slang. Czyniąc to, łamiesz ustalone nawyki swoją wolą. Będziesz musiał wybrać segment dnia, w którym ćwiczysz, i utworzyć zestaw słów, których spróbujesz nie używać.
-
Ustaw sobie terminy
Każdy, kto studiował na uniwersytecie, wie, co wkurza się ostatniej nocy przed egzaminem. W takiej sytuacji próbujesz wycisnąć z siebie maksymalną wydajność, nie zwracając uwagi na rozrywki, a jednocześnie twoja siła woli jest dodatkowo obciążona. Badania pokazują, że zasada ta działa świetnie, gdy ustalamy dla siebie terminy. Wybierz przypadek, który odkładałeś na dłuższy czas, wyznacz sobie termin jego wdrożenia i staraj się go przestrzegać.
-
Śledź swoje wydatki
Wielu z nas nie stara się śledzić naszych wydatków - i absolutnie na próżno. Regularnie przeglądając listę twoich wydatków, nie możesz ich zmniejszyć, ale zwykła obserwacja doprowadzi do zwiększenia potencjału wolicjonalnego. Ustalając swoje wydatki w pamięci, wkrótce przekonasz się, że będzie ci znacznie łatwiej oprzeć się pokusom, które wymagają wydatków..
-
Oprzyj się pokusie
Możesz poprawić swoją siłę woli, mówiąc „nie” pokusom, które nawiedzają cię przez cały dzień. Wystarczy zabrać ze sobą coś małego, ale posiadającego atrakcyjną siłę dla ciebie (na przykład baton czekoladowy, jeśli lubisz słodycze). Raz za razem odmawiając jednej pokusie, łatwiej będzie ci się oprzeć innym..
-
Bądź bardziej uważny na swoje działania.
Tak łatwo spędzić cały dzień na autopilocie, mechanicznie wykonując większość akcji. Dlaczego wkładasz dokładnie dwie łyżki cukru do kawy? Albo dlaczego kupujesz drobiazgi, które teraz zbierają kurz na półce? Myślałeś o tym, prawda? Zacznij więc łapać się na automatyczne działania i analizuj, dlaczego to zrobiłeś, a nie inaczej. Więc zwiększasz swoją zdolność koncentracji..
