7 minut ćwiczeń, które zmienią ciało na zawsze

Przestań marnować czas i pieniądze w halach sportowych. No dobrze, w świetle nadchodzącej jesieni i trwałego poczucia lenistwa - przynajmniej pieniędzy. Zebraliśmy kilka ćwiczeń, które nawet nie-sportowcy i naukowcy uważają za najbardziej produktywne. Siedem minut dziennie, trzy razy w tygodniu - to wszystko, czego potrzebujesz w tym roku..

• Przykuca przy ścianie

  Podejdź do ściany, włóż do niej plecy. Ręce skrzyżowane na piersi. Właściwie wszystko, jesteś gotowy do rozpoczęcia. Zejdź jak najniżej, nogi równoległe do podłogi, plecy pozostają przyciśnięte do ściany przez cały czas trwania ćwiczenia. Nie spiesz się, zrób to dobrze, ale zapomnij o stoperze: jak wszyscy, to ćwiczenie nie powinno zająć więcej niż 30 sekund.

• Pompki

  Tak, najpopularniejsze pompki i co myślisz, wtedy będzie przepis na natychmiastową utratę wagi bez treningów i diet? Pompki, wraz z napinaniem, są jednym z najbardziej przydatnych ćwiczeń, które angażują wiele grup mięśni. Nie próbuj wymyślać czegoś nowego: ramion na szerokość ramion, prosto i do przodu, nie zapominając o zegarze.

• Triceps

  Weź krzesło i nie waż się na nim usiąść. Odwróć się, połóż ręce na siedzeniu, opuść się, aż poczujesz napięcie tricepsa. Spróbuj pracować tylko z nimi, bez używania innych mięśni. Aby to zrobić, musisz skupić się na ćwiczeniu..

• Planck

  Planck doskonale rozwija prawie wszystkie mięśnie w twoim ciele - a najbardziej udane, wcale nie musisz się ruszać. To ćwiczenie nie staje się jednak mniej skomplikowane. Będziesz musiał spędzić trochę więcej czasu na pasku niż na innych ćwiczeniach na liście: poświęć kilka minut..

• Squat łatwo

  Tak jak w szkole, pamiętaj. Trzymaj plecy prosto, wpatruj się w jasną przyszłość. Przysiad, wyciągając ręce przed sobą. Możesz trochę skomplikować ćwiczenie, podnosząc ręce nad głowę, wstając.

• Naciśnij

  Nie najczęstsza opcja. Połóż się na plecach i wyciągnij ręce do góry. Zgięte kolana. Podnosząc ciało, upewnij się, że pociągniesz za brzuch ciała, a nie za to, co musisz. Jest to częsty błąd, który może zaprzeczyć wszelkim ćwiczeniom. Podnoszone ramiona sięgają do kolan, co umożliwia równomierne zaczepienie górnej i dolnej części prasy..