5 pewnych oznak, że nasz organizm potrzebuje witamin

Nasze ciało - prawie najmądrzejsza i najbardziej złożona maszyna w całym wszechświecie. Jeśli czegoś potrzebuje, wydobywa informacje na ten temat, jak na jednym dużym ekranie. Niedobór witaminy wyraża się w tak oczywistych objawach, które osoba sama rozumie: nadszedł czas na zmianę diety.

Obecnie rozprzestrzenianie się różnych diet, w połączeniu ze złym stylem życia, prowadzi do częstych i dość poważnych niedoborów minerałów i witamin, których nasz organizm potrzebuje do życia. Zebraliśmy pięć oznak takiego deficytu i szczegółowo opisaliśmy, co robić w każdym konkretnym przypadku..

• 

  Pęknięcia w kącikach ust

  Czego potrzebujesz: żelazo, cynk, witaminy B3, B2 i B12.

  Niedobór tych witamin występuje najczęściej u wegetarian. Ciało nie otrzymuje wystarczającej ilości żelaza i cynku. Napraw ten problem jest bardzo prosty. Konieczne jest tylko, aby zacząć jeść drób, łososia, tuńczyka, jaja, ostrygi i małże. Odpowiednie są także orzeszki ziemne, rośliny strączkowe, soczewica. Absorpcja żelaza jest wzmocniona przez witaminę C, która również pomaga zwalczać infekcje, dlatego łącz te produkty z warzywami, takimi jak brokuły, czerwona papryka i kalafior.

• 

  Trądzikowe guzki na ramionach i udach

  Jaka potrzeba: Niezbędne kwasy tłuszczowe i witaminy A i D.

  Zmniejszyć spożycie tłuszczów trans i zwiększyć stężenie zdrowych tłuszczów. Skoncentruj swoją dietę na dużych ilościach łososia i sardynek, orzechów, orzechów włoskich i migdałów. Dla witaminy A dodaj warzywa i warzywa - marchew, słodkie ziemniaki i czerwoną paprykę. To da organizmowi beta-karoten, z którego wydobywa witaminę A..

• 

  Czerwona wysypka na twarzy, wypadanie włosów

  Jaka potrzeba: biotyna

  Biotyna (B7) jest również znana jako główna witamina dla włosów. Podczas gdy nasze ciało przechowuje rezerwy rozpuszczalnych w tłuszczach witamin A, D, E, K, większość witamin z grupy B musi być stale uzupełniana. Jedz więcej łososia, awokado, grzybów, kalafiora, soi, orzechów, malin, bananów i gotowanych jajek.

• 

  Mrowienie i drętwienie kończyn

  Jaka potrzeba: witaminy B9, B6, B12

  Ten problem jest bezpośrednio związany z nerwami obwodowymi, których zakończenia zbliżają się do skóry. Powyższe objawy można łączyć z lękiem, depresją, zmęczeniem i brakiem równowagi hormonalnej. Jedz więcej szpinaku, szparagów, buraków, fasoli i grejpfrutów. Uwzględnij także w swojej diecie, jajach, ośmiornicach, małżach, małżach, ostrygach i mięsie drobiowym.

• 

  Skurcze łydek, ud

  Jaka potrzeba: magnez, wapń i potas

  Częste skurcze są bezpośrednią wskazówką, że brakuje wapnia i magnezu. To, między innymi, może się zdarzyć, jeśli trenujesz ciężko i ciężko: minerały w dużych ilościach znikają z nadmierną potliwością. Jedz więcej bananów, migdałów, orzechów laskowych, brokułów i szpinaku.