5 ćwiczeń do pełnego pompowania całego ciała

Jeśli spędzasz czas na treningu w zwykłym systemie, zwracając większą uwagę na ramiona, plecy, klatkę piersiową i biceps, nadszedł czas, aby ponownie rozważyć podejście do ćwiczeń. Istnieje znacznie prostszy i skuteczniejszy sposób na uzyskanie kształtu. Faktem jest, że mózg nie kontroluje ciała na poziomie pojedynczych mięśni - działa w kategoriach, w kategoriach modeli całego ruchu. Ewolucja człowieka obejmuje tylko pięć podstawowych działań, których połączenie obejmuje wszystkie nasze codzienne ruchy. Oznacza to, że potrzebujesz tylko pięciu prostych ćwiczeń na cały trening.. 

• 

  Naciśnij

  Wyciskarka do sztangi - idealne ćwiczenie. Nie spiesz się, nie bierz nadmiernej wagi i kontroluj pozycję rąk. Alternatywnie możesz robić pompki.

• 

  Pull up

  Tylko podciąganie może dać taki ciężar całemu ciału. Różne rodzaje uchwytów pomagają skoncentrować się na różnych częściach ciała. Odwrotny uchwyt pompuje bicepsy, szerokie i obejmuje plecy.

• 

  Martwy ciąg

  Jest to najważniejszy ze wszystkich pięciu podstawowych ćwiczeń. Bardzo niewielu ludzi uwielbia to z powodu złożoności i dotkliwości, jednak nie warto zaniedbywać obozu. Biodra, pośladki, dolna część pleców, proste i boczne mięśnie brzucha, ramiona i ramiona - ćwiczenie w ogóle obejmuje całe ciało.

• 

  Przysiady

  Warto zacząć uczyć się robić przysiady w specjalnym symulatorze Smitha: rama będzie utrzymywać ciało w pożądanej pozycji i chronić przed możliwymi obrażeniami. Ruch powinien zaczynać się od popychania pośladków i prostowania kolan..

• 

  Stojak do wyciskania na stole

  Tak zwana „Army Press” jest potrzebna do rozwoju obręczy barkowej, ramion i mięśni naramiennych. Dodatkowo, dzięki odpowiedniemu podejściu, ćwiczenie to doskonale wpływa na postawę i aktywnie wzmacnia mięśnie prasy..