5 supersetów na ogromne bicepsy

Sezon na plaży jest w pełnym rozkwicie - a to oznacza, że ​​nadszedł czas, aby się pośpieszyć z treningami. Szczególną uwagę należy zwrócić na bicepsy, ponieważ to one przede wszystkim patrzą na panie. Zebraliśmy dla Ciebie kilka doskonałych supersetów, które pozwolą ci na hodowanie ogromnych bicepsów w bardzo krótkim czasie.. 

//]]>

• Nie zapominaj o tricepsie

  Pierwsza rzecz do zrozumienia raz na zawsze: trening tricepsa jest równie ważny jak trening bicepsów. W przypadku dużych rąk będziesz musiał pracować jako split, wykonując jedno ćwiczenie na biceps i jeden na triceps bez odpoczynku między nimi..

• Pierwszy podział

  Pierwsze ćwiczenie polega na wygięciu ramion za pomocą paska na symulatorze kabla. Jest to bardziej efektywny trening niż tradycyjne podnoszenie hantli. 4 zestawy 12 powtórzeń i przejdź do tricepsów - na tym samym symulatorze. Ćwicz powoli i skup się na każdym ruchu..

• Drugi nadzbiór

  Więcej. W przypadku bicepsów wykonujemy zgięcie ramienia ze sztangą. 4 zestawy po 12 powtórzeń. Na tricepsie - wyciskaniu wąskim uchwytem, ​​3 zestawy po 10 powtórzeń. Moje ręce są już mocno wbite, ale w porządku. Kontynuujemy.

• Trzeci Superset

  Najtrudniejszy etap: wykonujemy bez przerwy wszystkie powyższe ćwiczenia. Każdy - w trzech zestawach, po 8 powtórzeń w każdym. Przez ostatnie siły nie będzie - ale to nie koniec.

• Ostatni cios

  Aby ukończyć ten żmudny trening, będziesz musiał trochę pracować z własnym ciężarem. Wykonaj dwa podejścia do podciągania z odwrotnym uchwytem i dwoma podejściami zwykłych pompek. Wszystko jest wyłączone - szkolenie na bicepsy wystarczy na długi czas.