5 najczęstszych i szkodliwych mitów na temat biegania

Bieganie staje się coraz bardziej popularnym sportem: w dużych miastach ludzie biegają rano, aby się obudzić, a wieczorami, aby oczyścić głowy z problemów, które nagromadziły się w ciągu dnia. Nie ma jednak prawie żadnego profesjonalnego szkolenia dla tego sportu. Wielu kieruje się historiami, które słyszą na ulicy lub od przyjaciół, które często są nie tylko głupie, ale także szkodliwe..

Czy rozciąganie jest wymagane przed treningiem? Czy bieganie zimą jest szkodliwe? Co z pominięciem treningu? Dzisiaj obalimy te i kilka innych najczęstszych mitów, które utrudniają rozwój..

• 

  Obowiązkowe rozciąganie

  Prawdopodobnie wielokrotnie widziałeś biegaczy, którzy ze sprytnym wyglądem rozciągają się przez 10-15 minut, jakby mieli stać się najfajniejszą postacią na torze. Okazuje się, że ci ludzie marnują swój czas. Temra Llewellyn, profesor nadzwyczajny na University of Nebraska, twierdzi, że rozciąganie nie ma absolutnie żadnej wartości na wynikach klas: ani niebezpieczeństwo zranienia, ani poprawa wyniku. Znacznie bardziej produktywny zacznie działać po treningu.

• 

  Pomijanie treningu odrzuci cię z powrotem.

  Nie ma nic dobrego w pomijaniu treningów na bieżąco, oczywiście nie. Ale jedna lub dwie lekcje w ogóle nie wrócą do linii startu, o czym często i umiejętnie mówią biegacze amatorzy. W rzeczywistości odpoczynek może nawet pomóc ciału odzyskać zdrowie: czasami chcesz się zrelaksować, ponieważ ciało tego chce. Możesz przerwać do pięciu dni wolności od szkolenia - i powrócić do swoich poprzednich wyników natychmiast w następnym.

• 

  Biegnie w zimnie

  Jeden z najstarszych i najbardziej stabilnych mitów: bieganie zimą oznacza zepsucie twojego zdrowia. W rzeczywistości tak nie jest. Jeśli ubierzesz się w zależności od pogody i zapewnisz ciepło swojej głowie, dłoniom i stopom, jogging nie przyniesie żadnych problemów. Co więcej, możliwość złapania wirusa w biurze lub komfortu w domu jest znacznie większa niż zachorowanie podczas biegu.

• 

  Szkoda treningu siłowego

  Wielu biegaczy wierzy, że nie tylko niepotrzebne jest obciążanie ciężarów na siłowni, ale nawet jest szkodliwe. Mówią, że mięśnie nóg są młotkowane i bieganie staje się bardzo niewygodne, gubią się elastyczność i plastyczność. Co powiedzieć - w rzeczywistości to tylko nonsens. Trening siłowy pomaga budować nie tylko rozwinięte mięśnie nóg, ale także mięśnie kory, które pomagają utrzymać równowagę podczas biegania.

• 

  Im więcej biegniesz, tym lepiej biegasz

  Brzmi całkiem logicznie: zwiększenie przebiegu powinno prowadzić do lepszych wyników. Ale jest to bardzo, bardzo długi i energochłonny sposób na zwiększenie wytrzymałości. O wiele skuteczniejsze będzie wykonywanie przerw między kolejnymi: zmiana prędkości i obciążenia zapewni doskonałe wyniki po tygodniu treningu.