5 błędów treningowych, które uniemożliwiają nam wzmocnienie

Wielu ludzi udaje się na siłownię jak do zimnej wody: miesiąc moralnego przygotowania, a potem kilka obietnic, by zacząć w poniedziałek, potem palant - a oto stoisz w kolejce przy barze, przepełniony dumą z determinacji. Za tym wysiłkiem woli, wszystko inne jest stracone: technika ćwiczeń, dobrze zaprojektowany harmonogram lekcji, dziennik żywienia - ogólnie, wszystkie te „małe rzeczy”, które są absolutnie niezbędne dla wszystkich, którzy zdecydowali się uzyskać widoczny wynik z lekcji.

Oczywiście przy takim podejściu trudno oczekiwać jednolitego i szybkiego rozwoju. Błędy podczas pracy z symulatorami, duże ciężary, które nie twardnieją, ale męczą ciało, aw rezultacie frustrację samą w sobie. W tym materiale postanowiliśmy popełnić 5 głównych błędów, które wielu ludzi popełnia, gdy zaczynają trenować. Staraj się ich unikać - a wynik pojawi się bardzo szybko..

• 

  Zostaw swoje ego przy drzwiach

  Wiele osób bardzo poważnie spodziewa się, że każda sesja treningowa doprowadzi ich do szczytu: więcej podejść, więcej ciężarów, do przodu! Samo w sobie pragnienie postępu - całkiem dobry impuls do dobrego treningu. Ale czasami nie możesz pokazać najlepszego wyniku. Istnieją dziesiątki powodów: zmęczenie mięśni, odwodnienie, brak snu - i po prostu pójście na płaskowyż. Bardzo ważne jest, aby wynik nawet najsłabszego zajęcia nie stał się wewnętrznym rozczarowaniem. Nie poddawaj się, tylko dlatego, że dzień nie był udany. Takie podejście jest prawie głównym powodem, dla którego osoba może w ogóle przestać pracować..

• 

  Zaniedbanie niskiej wagi

  Drugim powszechnym błędem jest ignorowanie pracy z małymi ciężarami, mając nadzieję na ostre przyzwyczajenie ciała do poważnego stresu. To jest zasadniczo błędne. Po pierwsze, masa lekkiej masy + wiele powtórzeń doskonale tworzy piękną ulgę. Po drugie, zwiększa wytrzymałość. A bez dobrze pompowanej wytrzymałości praca z dużymi ciężarami będzie nie tylko niepotrzebnie trudna, ale także praktycznie bezcelowa.

• 

  Rozgrzej się poczekaj

  Nigdy nie lekceważ wpływu dobrego treningu na cały trening. Jeśli złapiesz sztangę, po prostu wyskakujesz z szatni - jest to powszechna praktyka, powinieneś poważnie przygotować się na awaryjne obrażenia. To tylko kwestia czasu. Dodatkowo rozgrzewka pomaga mięśniom szybciej reagować na kolejne obciążenia. W rezultacie szkolenie ogólnie przynosi więcej korzyści..

• 

  Opanuję technikę w tym procesie

  Trenerzy fitness świadomie jedzą własny chleb: zrozumienie, jak działa organizm, pozwala prawidłowo wykonywać ćwiczenia i ładować odpowiednią grupę mięśni - a nie, na przykład, delikatny kręgosłup. Nawet nie chwytaj pocisku, jeśli nie wiesz dokładnie, co z nim zrobić. W najlepszym razie mięsień po prostu działa z wyjątkowo niską wydajnością. W najgorszym przypadku - odwiedź lekarza rodzinnego.

• 

  Plan lekcji dla frajerów

  Przestań być leniwy i mimo wszystko rozpocznij dziennik treningowy. Na szczęście teraz taką aplikację można pobrać bezpośrednio na telefon. Chaotyczne, niestrukturalne klasy dadzą bardzo małe „spaliny”. Po kilku miesiącach brak widocznego wyniku z pewnością zawiedzie cię, a siłownia zostanie zapomniana aż do następnego ataku. Literackie zajęcia na właściwym systemie pozwolą, przeciwnie, zbliżyć się do lustra z przyjemnością, zwiększając tym samym motywację.