10 sposobów, aby szybko zasnąć

Zdrowy sen jest o wiele ważniejszy niż myślałeś. Energia, siła, zdolności umysłowe, praca produktywna: ogólnie całe nasze życie jest związane ze snem. Śpij dobrze - bez tej podstawy nie można zbudować zrównoważonego życia. 

• 

  Brak ekranu

  Wiele nawyków obejmuje telewizor przed snem. Błąd, który uniemożliwia mózgowi dostrojenie się do odpoczynku. Spróbuj całkowicie usunąć cały sprzęt z sypialni: łatwiej będzie zasnąć.

• 

  Książka

  Idealnym towarzyszem w łóżku jest książka. Wybierz lekką fikcję, nie musisz obciążać umysłu detektywami i poważną literaturą.

• 

  Prawidłowe światło

  Zadbaj o właściwe światło w pokoju. Zbyt jasne światła zakłócają rozwój hormonu snu, melatoniny. Nawiasem mówiąc, z tego samego powodu ekran telefonu lub telewizora uniemożliwia spanie.

• 

  Lekka kolacja

  Wieczorne posiłki powinny być lekkie. Gotowany kurczak, sałatka jarzynowa, twaróg o niskiej zawartości tłuszczu - idealny wybór. Ponadto po takiej kolacji rano łatwiej będzie wstać.

• 

  Zaprzestanie spożywania alkoholu

  Alkohol może i pomaga zasnąć szybciej, ale zdecydowanie uniemożliwia ci zasypianie. W środku nocy na pewno się obudzisz: ciało odzyska alkohol etylowy i pobudzi glukozę..

• 

  Kawa i herbata

  Pierwsza połowa dnia to idealny czas na kawę. Po trzech lub czterech godzinach nie powinieneś z niego korzystać, mogą zacząć się trudności z zasypianiem. To samo dotyczy czarnej herbaty. Wieczorem lepiej wypić kojący napar z rumianku lub ograniczyć wodę.

• 

  Medytacja

  Ciężki dzień pozostawia wiele myśli i doświadczeń w mojej głowie. Prosta medytacja przez 10 minut pomoże usunąć całe to zamieszanie. Połóż się na łóżku, zamknij oczy i obserwuj oddech - to bardzo proste, a wynik jest tego wart..

• 

  Masaż

  Lekka ręczna stymulacja dłoni, palców, twarzy i ramion, rozluźnia mięśnie i stymuluje produkcję endorfiny. Z kolei blokuje nadmiar kortyzolu, hormonu stresu i pomaga spać.

• 

  Głód tlenu

  Nawet w zimnej porze spania przy zamkniętym oknie nie jest tego warte. Okno w sypialni powinno być otwarte cały czas. Czujesz zimno? Lepiej jest wziąć grubszy koc, ale zostaw sobie dostęp do świeżego powietrza..

• 

  Poza

  Nauczenie się spania we właściwej pozycji nie będzie łatwe. Większość śpi na brzuchu lub w pozycji płodowej. Ale dla naszego ciała znacznie lepiej jest spać na plecach z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Przyzwyczajenie się do nowej pozy zajmie około tygodnia, ale wtedy natychmiast zasniesz i dostaniesz wystarczający sen.