10 głównych błędów podczas pracy nad mięśniami

Jeśli chodzi o ćwiczenia i dbanie o mięśnie, większość z nas zna już podstawy tego procesu całkiem dobrze. Ciężko trenujemy, jemy dobrze (jak myślimy) i inwestujemy dużo czasu i wysiłku w zwiększenie masy mięśniowej.

Ale czasami nasze nieświadome działania na zewnątrz lub wewnątrz siłowni mogą negować wszystkie nasze wysiłki lub przynajmniej pogarszać wyniki, które tak bardzo staramy się osiągnąć. Zidentyfikowaliśmy dziesięć najgorszych zachowań, z którymi podkopujesz swoją pracę na sobie i nauczyli się, jak rozwiązać tę sytuację. Pozbądź się tych nawyków tak szybko, jak to możliwe, aby uzyskać więcej wydajności z każdego treningu..

• 

  Ignorowanie mięśni pleców

  Kiedy koncentrujesz się na budowaniu mięśni odciążających klatki piersiowej i ramienia, bardzo łatwo zapomnieć o podstawie i wsparciu naszego ciała - plecach. Być może wynika to z faktu, że trudno jest dostrzec odbicie w lustrze. Po co trenować to, co nie jest widoczne? Chodzi o równowagę: kiedy plecy nie są trenowane, powstaje efekt „wąskich ramion”, a ciało wygląda nieproporcjonalnie..

• 

  Picie to za mało

  Mówimy oczywiście o wodzie. Utrata tylko 3% płynów ustrojowych może prowadzić do poważnej utraty wytrzymałości i zapobiegania treningowi. Picie wystarczającej ilości wody przed, w trakcie i po treningu może zwiększyć wydajność nawet o 25%. Pij co najmniej 3 litry wody dziennie, aby utrzymać normalny bilans wody..

• 

  Zapomnij o rozgrzewce

  Podczas gdy rozciąganie statyczne jest najbardziej skuteczne jako zaczep po treningu, mięśnie powinny być rozgrzane w inny sposób przed treningiem. Rozgrzewka, która aktywuje mięśnie na maksymalnie 5-10 minut przed treningiem, powinna obejmować takie ruchy, jak chodzenie, rzucanie się na miejscu i przysiady.

• 

  Nieefektywne wykorzystanie czasu

  Ukończono zestaw 10 powtórzeń i poczekałeś 2-3 minuty, aby zrobić drugi? Staraj się efektywniej wykorzystywać czas i osiągaj najlepsze wyniki. Na przykład po zakończeniu leżenia natychmiast przejdź do sztangi na zboczu. Podczas gdy jedna grupa mięśni odpoczywa, druga pracuje. Ogólnie rzecz biorąc, jest to sposób na zabicie dwóch ptaków jednym kamieniem: zaoszczędzisz czas i będziesz nieaktywny w momencie, gdy mięśnie odzyskają szybciej, podczas gdy ich antagoniści są obciążeni pracą.

• 

  Trening w tym samym programie

  Ciało szybko dostosowuje się do nawet najtrudniejszych treningów. Dlatego bardzo łatwo jest przebić się przez wygodną koleinę i nie wydostać się z niej na lata, powtarzając te same ruchy, zmieniając tylko ilość obciążenia. Ale trening powinien być jak płatki śniegu: nie powinno być nawet dwóch identycznych.

• 

  Skup się na wadze i rozmiarze

  Jeśli chodzi o wypracowanie mięśni, ludzie są zainteresowani tylko dwiema rzeczami: rozmiarem i wagą. Im więcej, tym lepiej? W rzeczywistości najprostszym sposobem zwiększenia względnej siły jest zmniejszenie masy ciała. Trenuj, by budować więcej mięśni i spalać nadmiar tłuszczu, chyba że przygotowujesz się do zawodów sumo..

• 

  Niedoszacowanie korzyści białkowych

  Ci, którzy otrzymują wystarczająco dużo białka przez cały dzień, zachowują masę mięśniową znacznie lepiej niż ci, którzy tego nie robią. Regularne ćwiczenia wymagają nie więcej niż 2 gramy białka na kilogram ciała dziennie, a ta ilość powinna być rozdzielona pomiędzy 5-6 małych posiłków..

• 

  Nie dość snu

  Trudno jest zbudować mięśnie i spalić tłuszcz bez snu. W najlepszym razie to 7-8 godzin dziennie. Sen to czas, w którym aktywuje się większość hormonów, takich jak hormon wzrostu i testosteron. Pozbawiając się pełnego snu, sam podważasz swoje wysiłki na rzecz zwiększenia masy mięśniowej i spalania tłuszczu.

• 

  Zapomnij jeść po treningu

  Twoje ciało wymaga uzupełnienia energii natychmiast po treningu, a im szybciej spełnisz to wymaganie, tym szybciej ciało zacznie się regenerować i jego mięśnie rosną. W torbie na wycieczki do hali musi być shake proteinowy lub porcja gainera, którą można użyć natychmiast po treningu. Im szybciej to zrobisz, tym lepiej będzie..

• 

  Nie pracuj nad sobą między treningami.

  Jeśli prasujesz 3-4 razy w tygodniu, prawdopodobnie nie robisz wcale lub niewiele w inne dni. Rekreacja sama w sobie jest dobrą rzeczą, ale aktywny wypoczynek przyczyni się do powrotu do zdrowia. Po pracy z wałkiem z pianki (po prostu połóż się na nim), rozwiniesz swoje młotkowane mięśnie. Ten masaż pozwoli mięśniom odprężyć się i uzyskać przepływ świeżej krwi, co pomoże organizmowi szybciej się regenerować..