Jak podciągnąć z jednej strony?

Przede wszystkim musisz mistrzowsko nauczyć się podciągać na dwie ręce - jeśli jesteś w stanie wykonać około 25 razy w jednym podejściu (wskazane jest, aby móc wykonywać zarówno chwyt bezpośredni, jak i odwrotny), możesz spróbować samodzielnie ćwiczyć jedną ręką. Należy również powiedzieć, że jeśli potrafisz się podciągnąć ponad 30 razy, trenujesz przede wszystkim siłę mięśni, a nie siłę. Aby trenować siłę, musisz przejść do ćwiczeń jedną ręką..
Następnym krokiem jest uszczypnięcie palców. Konieczne jest zabranie poprzeczki obiema rękami ze zwykłym uchwytem, ​​ale z jednej strony przytrzymaj nie wszystkimi pięcioma palcami, ale czterema, i tak podciągnij. Potem - tak samo z drugą ręką. Następnie zostaw trzy palce, dwa i jeden. Na tym etapie, najlepiej, musisz nauczyć się podciągać pięć razy, zbliżając się do drugiej ręki tylko za pomocą małego palca..

W tym samym czasie, kiedy ćwiczysz szczypanie palców, możesz przejść od tyłu. Aby chwycić poziomy pasek jedną ręką i spróbować podciągnąć się tak wysoko, jak to możliwe, a następnie powoli opaść. W każdym podejściu takie ćwiczenia należy wykonywać jak najwięcej. Aby trenować te szarpnięcia, powinny być zarówno normalne jak i odwrotne.
Poniższe ćwiczenie pomoże wyszkolić ostatnią część podciągnięć - kiedy podbródek musi zostać uniesiony ponad poprzeczkę. Aby to zrobić, musisz podciągnąć dwie ręce za pomocą dowolnego uchwytu, zwolnić jedną rękę i powoli opuścić na drugą, utrzymując ciężar jak najdłużej..

Celem puszczania palców z jednej strony jest poluzowanie tej ręki i przeniesienie większej ilości ładunku na drugą - a tym samym przygotowanie jej do samodzielnego podciągania. Można to zrobić nie tylko w ten sposób, ale także na wiele innych sposobów - na przykład, trzymając jedną rękę na pionowym stojaku, z drugiej strony, lub na ręczniku, który jest rzucany na poprzeczkę.

Technika podciągania krok po kroku

Nawet po wszystkich powyższych ćwiczeniach przygotowawczych nie każdy może natychmiast zacząć podciągać się na jedno ramię, chociaż już mają dość siły. Najważniejsze jest to, że musisz zacząć robić to dobrze - ale po opanowaniu podstawowych zasad możesz je złamać.

● Chwyć poprzeczkę za pomocą odwrotnego uchwytu, skrzyżuj kostki i powieś na całkowicie wyciągniętym ramieniu - w tej pozycji mięśnie stabilizujące ramię są włączone.
● Rozpocznij ciągnięcie, podejmując wysiłek, jak gdyby próbując obrócić poprzeczkę. Lepiej jest to zrobić, naciskając dłoń, którą podciągasz, jak najbliżej ciała - w ten sposób możesz lepiej wykorzystać zarówno mięśnie pleców, jak i samą rękę..
● Pociągnij w górę, zgnij kolana i podnieś je do rogu - w tej pozycji łatwiej jest to zrobić.
● Zejdź powoli w dół, spędzając co najmniej pięć sekund, aby uczynić go łatwiejszym i bardziej pewnym siebie w przyszłości..