10 zasad, jak nie uprawiać sportu

1. Biegnij rano
W przeciwieństwie do poniższych punktów jest to raczej zakaz niż zakaz. Wierzysz w bioenergię, ale ta nauka wyraźnie mówi: zgodnie z biorytmami danej osoby bieganie jest najbardziej korzystne od 20 do 22 wieczorem, około godziny po ostatnim posiłku. Po bieganiu możesz odświeżyć tylko po 40 minutach..

2. Biegnij po asfalcie
Asfalt jest zły, ponieważ prawie pochłania wstrząsy, które występują, gdy stopa jest zepchnięta z ziemi. I zagraża stawom skokowym, kolanowym i biodrowym, a nawet dolnej części pleców. Dlatego, jeśli nie można ćwiczyć na specjalnym pokryciu bieżni na stadionie, biegnij po parku, gdzie są gładkie gliniane ścieżki.

3. Biegnij wzdłuż autostrad
Podczas biegu zwiększa się oddech i przyspiesza metabolizm. Jeśli wdychasz czyste powietrze, twoje ciało jest oczyszczone i nasycone tlenem. I zanieczyszczone powietrze, przeciwnie, zatyka ciało, pracując podczas biegu na zasadzie „odkurzacza”.

4. Trenuj w szczeblach
Oznacza to, że nie powinieneś mieć na sobie starej koszulki, której nie przeszkadza wyrzucanie, a zwłaszcza spodenek, które były noszone w dziewiątej klasie. Nie należy kupować dresu z czystej bawełny: szybko wchłania pot, przykleja się do skóry i zapobiega oddychaniu. Oprócz bawełny najlepiej jest mieć lycrę, poliester, elastan lub nylon. Tylko taki dres będzie sprawny i nie będzie się rozciągał po miesiącu treningu..

5. Robienie boso
Ćwiczenie boso, noszenie skarpet lub nawet trampek na płaskiej podeszwie oznacza zwiększenie obciążenia kręgosłupa i noszenie go niemal z prędkością dźwięku. Jest to szczególnie szkodliwe, jeśli masz również problemy ze statkami, które w ten sposób doświadczają podwójnego obciążenia..

6. Pij „kiedy chcesz”
Fakt, że podczas treningu po prostu trzeba dużo pić, wszyscy wiedzą. Nie przeszkadza nam to jednak pić tylko „kiedy chce”, co przy dużej intensywności zajęć grozi odwodnieniem. Jeśli taka perspektywa cię nie zwiedzie, posłuchaj rad fizjologów sportowych - i weź 2-3 łyki profilaktyczne co 20 minut. Nawet jeśli nadal nie umierasz z pragnienia.

7. Użyj antyperspirantu
Podczas treningu osoba mocno się poci - więc organizm naturalnie pozbywa się toksyn. Pomyślnie powstrzymaj go przed robieniem właśnie tej antipersperanty, zwiększając tym samym poziom żużlowania ciała.

8. Posłuchaj odtwarzacza audio
Pytasz: „Ale jak inaczej?”. Przynajmniej zmniejsz głośność. Rzeczywiście, jak stwierdził kanadyjski naukowiec William Hodgetts z University of Alberta, wysiłek fizyczny w połączeniu z głośną muzyką może prędzej czy później doprowadzić do całkowitej utraty słuchu. I nagle.

9. Rozpraszaj się i bądź w złym humorze.
Po części ten punkt odnosi się do poprzedniego. Jeśli mówisz, oglądasz telewizję lub myślisz o innych rzeczach, odwracasz uwagę od głównego ciała kontrolnego, mózgu. Przestaje monitorować pracę mięśni, zaczynają „przeskakiwać”, a skuteczność treningu spada prawie do zera. Dlatego instruktorzy fitness radzą podczas zajęć dokładnie monitorować ich działania i doznania, „wejść w psychologiczny kontakt z ciałem”.

10. Być zmęczonym
Jeśli nie dostaniesz wystarczającej ilości snu lub zmęczenia, aktywność fizyczna nie przyniesie pozytywnych wyników. Brak Wszystko, co można w tym przypadku zarobić, to uwolnienie hormonów stresu do krwi..