Superfood nasiona, które sprawią, że będziesz silny i sprężysty

Superfoods stają się modne, a następnie całkowicie zapomniane - dokładnie tak samo jak w przypadku trendów mody. Kilka lat temu wszyscy zaczęli używać jagód Acai, wierząc, że nie tylko pomagają w uprawianiu sportu, ale także ratują ich przed rakiem. Następnie, na rynku, zamiast rozczarować wszystkich Acai, pojawiły się jagody goji, które nie przynoszą żadnych korzyści, ale efekt placebo.

Moda na produkty zazwyczaj nie przynosi nam żadnych korzyści. Dzieje się tak dlatego, że zbytnio uwielbiamy wierzyć w prawdziwość „super” prefiksu i zacząć kupować każdą żywność prawidłowo prezentowaną przez dział marketingu tej lub innej firmy. Tymczasem w świecie sportu naprawdę istnieje lista tak zwanych superfood. Są to nasiona roślin, które są w stanie dostarczyć naszemu organizmowi praktycznie wszystkie niezbędne substancje. Zebraliśmy jedne z najbardziej interesujących i skutecznych produktów tego rodzaju. Wszystkie dane procentowe są oparte na jednym gramie produktu i są oparte na standardowej dziennej ilości kalorii - 2000.

• 

  Nasiona Chia

  Białko: 4,4 g (9% dziennej diety)
  Celuloza: 10,6 g (42%)
  Fosfor: 265 mg (27%)
  Mangan: 0,6 mg (30%)
  Wapń: 177 mg (18%)
  Tłuszcz: 8,6 g (13%)

  Nasiona Chia są doskonałym źródłem białka, co oznacza, że ​​zawierają wszystkie niezbędne aminokwasy. Dodanie tych nasion do codziennej porcji, na przykład w koktajlu po treningu, zapewni osobie dawkę białka wystarczającą do szybkiego odzyskania mięśni.. ,

• 

  Siemię lniane

  Białko: 5,1 g (10% dziennej diety)
  Celuloza: 7,6 g (31%)
  Mangan: 0,7 mg (35%)
  Miedź: 0,3 mg (17%)
  Tłuszcz: 11,8 g (18%)

  Wysoka zawartość manganu - przeciwutleniacza, który pomaga wyeliminować wewnętrzne uszkodzenia komórek, jest główną zaletą tego pożywienia. Ponadto istnieje duża liczba lignanów, substancji, która według lekarzy jest zdolna do zwalczania chorób, takich jak rak i osteoporoza. Ugniataj nasiona lnu w porannym koktajlu i zauważ, że regeneracja zajmuje mniej czasu.. 

• 

  Nasiona konopi

  Białko: 10,3 g (21% dziennej normy)
  Celuloza: 0,9 g (4%)
  Cynk: 3,2 mg (21%)
  Magnez: 179 mg (45%)
  Tłuszcz: 12,6 g (19%)

  Podobnie jak siemię lniane, nasiona konopi mają orzechowy smak i są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Wysoki poziom magnezu wspomaga produkcję energii przez organizm, a duża ilość witaminy E pozwala sportowcowi być bardziej wytrzymałym.

• 

  Nasiona dyni

  Białko: 5,2 g (10% dziennej diety)
  Celuloza: 5 g (20%)
  Cynk: 2,9 mg (19%)
  Magnez: 73,4 mg (18%)
  Tłuszcz: 5 g (8%)

  Nasiona dyni to najlepsze pożywienie, które możesz po prostu złapać i zjeść po drodze. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że są bardzo bogate w kalorie: tylko gram nasion zawiera około 130 kalorii i pięć gramów tłuszczu. Najlepiej gotować nasiona dyni w domu, ponieważ te, które są sprzedawane w sklepach, zazwyczaj zawierają duże ilości soli..

• 

  Nasiona sezamu

  Białko: 4,7 g (9% dziennej wartości)
  Celuloza: 3,9 g (16%)
  Mangan: 0,7 mg (35%)
  Cynk: 2,0 (13%)
  Miedź: 0,7 mg (35%)
  Tłuszcz: 13,5 g (21%)

  Nasiona te często znajdują się jako wzmacniacz smaku w różnych produktach cukierniczych. Dlatego ludzie prawie nie postrzegają ich jako przydatnego produktu. Tymczasem zawarty w nim mangan pomaga utrzymać zdrowe kości, cynk wspomaga układ odpornościowy, a miedź pomaga w reprodukcji energii. Nasiona sezamu zawierają również duże ilości żelaza, które jest odpowiedzialne za produkcję hemoglobiny.