Jak zabija nas brak snu

Nie trzeba być naukowcem od rakiet, aby zrozumieć, jak ważny jest sen dla naszego zdrowia. Ale wielu z nas naprawdę postrzega pozbawienie snu jako abstrakcyjne niebezpieczeństwo. Aby wyciągnąć analogię między nieodpowiednim odpoczynkiem a cukrzycą, chorobami serca, trwała depresja jest sprawą prawdziwego specjalisty..

Nie jesteśmy w stanie obliczyć optymalnej ilości snu dla każdej osoby, jednak prawie wszystkie badania mówią o 7-8 godzinach odpoczynku dziennie, aby uzyskać optymalny ładunek żywotności i energii. Ten artykuł pokaże ci, jak zwykły brak snu może cię zabić. Odpocznij więcej.

• 

  Cukrzyca

  Związek między brakiem snu a cukrzycą typu 2 wiąże się ze zwiększonym ryzykiem otyłości. Ponadto zły sen może zmienić hormony zaangażowane w metabolizm glukozy. Sen zmniejsza również aktywność przywspółczulnego układu nerwowego, który odgrywa ważną rolę w produkcji insuliny..

• 

  Długie życie

  Badania wykazały, że ludzie, którzy śpią mniej niż siedem lub więcej niż osiem godzin dziennie, są o 30% bardziej narażeni na przedwczesną śmierć. Pomyśl, jak wielkie jest niebezpieczeństwo i jak duży zysk: wystarczy odpocząć, by przedłużyć swoje życie..

• 

  Procesy zapalne

  Ograniczenie snu może zwiększyć odsetek markerów procesów zapalnych we krwi. Jest to czynnik ryzyka rozwoju wielu chorób serca. Co ważniejsze, przewlekła deprywacja snu przez długi czas prawie na pewno doprowadzi do niewydolności serca w przyszłości..

• 

  Pamięć

  Uczeń o śnie z notatkami pod poduszką jest prawdziwy w co najmniej jednej rzeczy: sen jest rzeczywiście ważny dla ludzkiej pamięci. Różne badania wykazały, że ludzie, którzy kładą się spać po procesie uczenia się, lepiej zapamiętują informacje niż ci, którzy przechodzą na nowe zajęcia. W dłuższej perspektywie ciągły brak snu prowadzi do pogorszenia zarówno pamięci krótkotrwałej, jak i długotrwałej..

• 

  Możliwość skupienia się

  Według naukowców z Rockwell University w Chicago ludzie, którzy spędzają dużo czasu bez snu, są w stanie skupić się na zadaniu z takim samym sukcesem jak ci, którzy pili sto gramów alkoholi. Szybkość reakcji jest zmniejszona o prawie połowę - stąd wymagania kierowców, aby spali określoną liczbę godzin dziennie.

• 

  Przygnębiony

  Stres i depresja są bezpośrednio związane z zaburzeniami snu. Z drugiej strony, zły sen może przewidzieć depresję kliniczną, co po raz kolejny dowodzi powiązania tych złożonych procesów..

• 

  Stres

  Stan stresu zakłóca, oczywiście, normalny sen. To z kolei prowadzi do zwiększonego poziomu stresu. Ograniczenie czasu odpoczynku prowadzi do zwiększenia poziomu kortyzolu, który nie jest niczym nie oznaczonym jako „hormon stresu”.

• 

  Choroba serca

  Zły sen jest związany ze wszystkimi rodzajami chorób serca. W tym tak niebezpieczne, jak przewlekłe wysokie ciśnienie krwi, atak serca i udar. Jedna zła noc może spowodować wysokie ciśnienie krwi u osoby z nadciśnieniem przez cały tydzień..

• 

  Otyłość

  Trzyletnie badanie, w którym wzięło udział ponad 20 000 osób, pokazało, że ludzie śpiący mniej niż pięć godzin dziennie są podatni na przyrost masy ciała i późniejszą otyłość. Chodzi o hormony, które kontrolują apetyt. Proste połączenie - śpij mniej, jedz więcej.