Jak rosną mięśnie

Brak postępów w treningu zasadniczo występuje, ponieważ niewiele osób rozumie zasadę wzrostu i pracy mięśni. Warto zrozumieć, jak mięśnie rosną, a treningi staną się bardziej produktywne..

Przytłaczająca większość z nich trenuje w ten sam sposób: ćwiczenia co drugi dzień i obciążenie różnymi rodzajami mięśni. Przy umiarkowanym obciążeniu i dobrym odpoczynku włókna mięśniowe mają czas na regenerację. Ale wzrost i ożywienie to dwie różne rzeczy..

Złożony proces zmiany włókien mięśniowych i otaczających tkanek wymaga nie tylko stałego postępu obciążeń, ale także stopniowego wzrostu ilości pożywienia i czasu odpoczynku. Jeśli równanie nie ma co najmniej jednego z tych komponentów, proces znacznie zwalnia.

Nie ma sensu pompować tej samej grupy mięśni więcej niż raz na dwa lub nawet trzy dni. Trening podstawowy jest najbardziej skuteczny w syntezie glikogenu i wzroście mięśni: wyciskanie na ławce, kucanie ze sztangą, wyciskanie ławki nad głową, przeciąganie sztangą po zboczu i martwy ciąg.