Źródła białka do wzrostu mięśni

Więcej białka, mniej węglowodanów. Przepis na odchudzanie i budowanie mięśni jest bardzo prosty. Ale ile białka potrzebujesz? Aktywni ludzie, którzy pasjonują się sportem i kochają swoje ciało, powinni starać się uzyskać 20 procent dziennych kalorii z białka. Podejście to wymaga już pewnych obliczeń - a co za tym idzie systematycznego dostosowywania codziennego menu..

To nie brzmi tak łatwo, prawda? Właśnie na tym etapie wielu nowych przybyszów przestaje: jak tylko będą musieli podjąć jakiś wysiłek, to wszystko. Ile jest białka? Och, dobrze, zjedz co zechcesz. Dobrze Zrobimy to za Ciebie: abyś mógł nadal poświęcać swoją uwagę tylko treningom: zbierać najlepsze i łatwo dostępne źródła białka, które w ciągu kilku tygodni zmienią nadwagę w mięśnie.

• 

  Czerwone mięso

  Wołowina, jagnięcina, wieprzowina - do diabła, jeśli spotkasz żubra na polowaniu - to też zadziała. Czerwone mięso chwali się (sic!) Wysokie żelazo, witaminy z grupy B, cynk i białko zwierzęce, które przyspieszają wzrost i regenerację mięśni. Przesadzanie z nim nie jest tego warte: dobry stek we wtorki i soboty - optymalny. 

• 

   Jaja

  Jedno jajko - 6 gramów białka i tylko 70 kalorii. Nie zapomnij wyjąć żółtka, nie jesteś w przedszkolu. Oczywiście jedzenie tylko jajek nie jest tego warte, ale zjedzenie z nimi śniadania jest dość.

• 

   Orzechy

  24 orzechy migdałowe lub 48 pistacji - 6 gramów białka, plus jednonienasycone tłuszcze. Zalecamy wykonanie specjalnej mieszanki, w której znajdą się trzy lub cztery rodzaje orzechów, ułożone w małe porcje i jeść w ciągu dnia - zamiast lunchu biznesowego i innych bzdur.. 

• 

  Kurczak

  Zdrowe odżywianie alfa i omega jest zainteresowane ich fizyczną formą obywatela w każdym wieku. Możesz jeść prawie każdą część. W ciemnym mięsie na udach więcej żelaza i cynku, ale mniej białka i więcej nasyconych tłuszczów. Piersi - magazyn białka o minimalnej ilości kalorii. Czy warto wspomnieć, że ptak powinien tylko gotować?

• 

   Soja

  Nie lubisz I na próżno. Produkty wytwarzane z całych soi, takich jak tofu, tempeh, mleko sojowe i orzechy sojowe, mogą dostarczyć wystarczającej ilości białka do budowy mięśni. Ostatnie badania wykazały, że białko sojowe może pomóc w budowaniu masy mięśniowej niemal tak skutecznie jak białko występujące w produktach zwierzęcych i produktach mlecznych. W przeciwieństwie do czerwonego mięsa, soja ma wysoki poziom wszystkich dziewięciu niezbędnych aminokwasów..