Co kryje tajemnicę długowieczności

Długowieczność można znaleźć w każdym kraju, ale w niektórych obszarach mieszkańców planety, którzy osiągnęli 100 lat, jest znacznie więcej niż w innych miejscach. Obszary o wysokiej długowieczności zaczęto nazywać „niebieskimi strefami”. Do tej pory naukowcy policzyli 5 z nich: region Barbadge na Sardynii we Włoszech, wyspę Ikaria w Grecji, Okinawa w Japonii, społeczność Loma Linda w Kalifornii i półwysep Nicoya w Kostaryce. Kilka lat temu publicysta National Geographic, Dan Buttner, wraz z zespołem demografów, lekarzy i dziennikarzy, podróżował przez obszary długowieczności, aby zbadać to zjawisko i przyjąć tradycje ochrony zdrowia, które pomagają zwiększyć liczbę w pełni przeżytych lat..

• 

     Aktywność fizyczna 

  Najstarsi ludzie na ziemi angażują się w aktywność fizyczną o niskiej intensywności. Nie ćwiczą ze względu na same ćwiczenia - naturalny ruch i ćwiczenia są integralną częścią ich życia. Możesz zapewnić sobie dodatkową aktywność fizyczną, wybierając schody zamiast windy, chodząc do sklepu pieszo lub, jeśli to możliwe, porzucając samochód na rzecz roweru..

• 

  Redukcja kalorii

  W jedzeniu Okinawanie przestrzegają dawnych konfucjanistycznych powiedzeń hara hati bu, przypominając, aby nie jeść do sterty. Posiłek należy zakończyć w momencie, gdy żołądek jest w 80% pełny. Aby spokojnie zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii o 20% podczas każdego posiłku, wystarczy przełączyć się na małe dania, aby nie brać udziału w przekąskach, jeść powoli i próbować jeść „ciężkie jedzenie” rano.

• 

  Relaks i odprężenie 

  Wszyscy stulatkowie w ciągu dnia robią małe przerwy, aby porozmawiać z przyjaciółmi, zapomnieć o pilnych problemach na kilka minut lub po prostu obserwować świat. Takie przerwy mogą znacznie poprawić nasze zdrowie, nie dając przewlekłego zapalenia spowodowanego stresem, przerodzić się w poważne choroby. W warunkach współczesnych megamiast, możliwe jest zorganizowanie wytchnienia dla mózgu poprzez jogę i medytację. Jeśli nie podoba Ci się żadna z tych praktyk, warto znaleźć aktywność, którą lubisz, a czasem całkowicie zanurzyć się w niej, odcinając wszystkie kłopoty codziennego życia.

• 

  Słońce

  Wiele osób jest na słońcu, co zwiększa produkcję witaminy D, która wzmacnia kości i poprawia ogólny stan zdrowia. Niedobór witaminy D powoduje wiele problemów, takich jak osteoporoza i choroby serca. Regularne opalanie, około 15 minut na dłonie i stopy, uzupełnia dietę i rekompensuje brak tego ważnego elementu..

• 

  Wiara

  Zdrowi stulatkowie mają wiarę. Jednocześnie przynależność religijna nie ma znaczenia: możesz być buddystą, chrześcijaninem, muzułmaninem, Żydem lub hindusiem. Osoby odwiedzające świątynie częściej wybierają zdrowe i zdrowe nawyki. Domyślnie mają możliwość refleksji, relaksu i medytacji, albo przez modlitwę, albo podczas służby..

• 

  Jasny cel 

  Znaczenie życia, dla którego rano Okinawanie wstają, służy im jako rodzaj niewidzialnej ochrony przed stresem i zmniejsza ryzyko rozwoju choroby Alzheimera, zapalenia stawów i udaru. Czy to praca, czy hobby, powinni zachęcić cię do pójścia naprzód. Nie bój się wypróbować czegoś nowego, znaleźć nowe cele, ponieważ niezbadany obszar jest doskonałym treningiem dla mózgu, pozwalającym zachować jasność umysłu i ostrość myślenia.

• 

  Rodzina

  Długowieczni ludzie budują swoje życie wokół rodziny. Na przykład mieszkańcy Sardynii z pasją oddają się wartościom rodzinnym i rodzinnym i próbują osiedlić się w pobliżu innych członków rodziny. Według badań, osoby starsze, które mieszkają z dziećmi, są mniej podatne na choroby i stres, jedzą zdrowszą żywność i rzadziej zdarzają im się poważne wypadki. Wspólny rodzinny lunch i odpoczynek pomagają zebrać rodzinę i poczucie jedności. Takie wydarzenia powinny stać się tradycją rodzinną, która nie zostanie naruszona..