7 powodów, dla których budzisz się w nocy
Większość z nas nie pamięta, jak często budzą się w środku nocy. Na poranek osoba nie czuje się wypoczęta, zmęczenie kumuluje się i przekształca w chroniczny stres. Najprawdopodobniej wina z tych powodów.
-
Zła postawa
Przewlekłe zmęczenie, bóle głowy, zgaga, ból szyi lub pleców mogą być spowodowane nieprawidłową postawą podczas snu. Wydaj trochę pieniędzy na dobry materac, to powinno być dość trudne. Wybierz poduszkę tak, aby podtrzymywała szyję i głowę i nie spadała pod ich ciężarem. Idealnie byłoby nauczyć się spać na plecach, ale zajmie to trochę czasu..
-
Hałas miasta
Mieszkańcy dużego miasta muszą stale istnieć w ataku akustycznym. Sąsiad, który każdego ranka włącza radio do pełna, samochody szeleszczą całą noc, zwierzęta dla dzieci - możesz je wymieniać bez końca. Jak uciec? Tak, kup zatyczki do uszu i koniec.
-
Bezdech
Bezdech senny oznacza, że drogi oddechowe są blokowane w nocy, przestajesz oddychać i budzisz się, ponieważ poziom tlenu we krwi gwałtownie spada. Co więcej, takie przebudzenia nie są pamiętane przez większość ludzi rano, ale radzą sobie z efektami przez cały dzień - bóle głowy, stałe suchość w ustach, ból w klatce piersiowej, nadmierna senność i wahania nastroju. Czy ciągle doświadczasz czegoś takiego? Idź do lekarza, będzie mógł prawidłowo zdiagnozować.
-
Zespół niespokojnych nóg
Ten problem neuralologiczny zwykle objawia się nadmiernym stresem oraz brakiem tlenu i aktywności fizycznej. Podobnie jak w przypadku bezdechu, rano możesz nie pamiętać, że się obudziłeś. Masaż stóp na noc i ciepła kąpiel rozwiążą problem. Ćwiczenie również nie boli.
-
Temperatura
Z reguły we śnie temperatura ludzkiego ciała maleje. Ale to nie znaczy, że twój pokój powinien przypominać zamrażarkę: nadmierne zimno, jak podwyższona temperatura w sypialni, zakłóca normalny odpoczynek. Postaraj się wziąć ciepłą kąpiel przed snem, co zwiększy temperaturę ciała, a gdy wyjdziesz z wody, temperatura spadnie, co spowoduje wysłanie sygnału „czas spać” do mózgu.
-
Alkohol
Alkohol ma działanie uspokajające, które pomaga zasnąć. Nie na długo. W nocy ciało stopniowo metabolizuje alkohol, co powoduje uwolnienie glukozy do krwi iw rezultacie obudzisz się. Zapomnij o legendach o przydatności czerwonego wina przed snem, lepiej zaparz rumianku.
-
Gadżety
I wreszcie najbardziej oczywiste. Niebieskie światło z ekranu ulubionego gadżetu gwarantuje bezsenność. To światło blokuje produkcję melatoniny, hormonu snu. Dlatego wyłącz wszystkie urządzenia na dwie godziny przed pójściem spać. Przeczytaj lepszą książkę, zasnij szybciej.
