Czy stracisz wagę we śnie? Naprawdę!

Jak często chciałeś się obudzić i zobaczyć coś, o czym od dawna marzyłeś? Marzenie o napiętej figurze może stać się rzeczywistością! To prawda, musisz spać twardo i „poprawnie”, przestrzegając pewnych warunków.

Co jeść

Kolacja będzie miała trzy do czterech godzin przed snem. Jedzenie powinno mieć czas na trawienie i nie możesz iść na pusty żołądek. Idealny: kurczak lub indyk, ryba, jajko na twardo lub wątroba wołowa. Wybierz jedną i uzupełnij ją sałatką ze świeżych warzyw.

Białko zwierzęce, spożywane wieczorem, jest syntetyzowane w melatoninę, która zapewnia zdrowy sen. Następnie organizm opracuje „regulator metabolizmu tłuszczu” - somatotropinę. Obiadokolacja zawiera również tryptofan, tak zwany „prekursor” melatoniny..

Pokarmy zawierające białka stymulują metabolizm, przyspieszając go o 30%. Dlatego „sprawiają”, że osoba traci wagę nawet we śnie..

Owsianka, warzywa korzenne i słodkie owoce - czegoś, czego nie można zjeść wieczorem. Nawet korzystne węglowodany spożywane przed snem stymulują produkcję insuliny, co zmniejsza wysiłki somatotropiny na „nie”. Proste węglowodany, które są pełne w pieczeniu, zwiększają temperaturę ciała, co zapobiega zanurzeniu w głębokim śnie.

Kofeina i napoje alkoholowe

Napoje z kofeiną zwiększają poziom adrenaliny. Mogą pić nie później niż cztery godziny przed snem. Alkohol jest także niepokojem - senność spowodowana przez niego po przyjęciu go mija, ustępując podnieceniu układu nerwowego..

Alkohol, wypity tuż przed snem, nie tylko pogorszy głęboką fazę snu, ale także spowoduje, że organizm będzie się trawił, a nie wchłaniał użyteczne substancje i tracił wagę.

Zasady, których należy przestrzegać

Idź spać nie później niż 23 godziny, aw ciągu dnia staraj się spędzać jak najwięcej czasu na zewnątrz, szczególnie przy słonecznej pogodzie. Synteza melatoniny nie jest możliwa bez serotoniny. Można go znaleźć w bananach, czarnej czekoladzie i ćwiczyć osobiście - pod wpływem ultrafioletu.

Serotonina nie pomoże tym, którzy są przyzwyczajeni do spania późno. Wynika to z rytmu cykady, zgodnie z którym hormon melatonina zaczyna być wytwarzany od 20 godzin. Szczyt jego aktywności zaczyna się o godzinie 23, a kończy o około drugiej i później, produkcja może całkowicie się zatrzymać do następnego wieczoru..

W oświetlonym pokoju melatonina nie jest syntetyzowana. Pokój zarezerwowany na odpoczynek powinien być przytulny i ciemny. Grube zasłony pomogą chronić Twój sen i przyspieszą sen dzięki przyspieszeniu dźwięków natury..

Spokojnie i fajnie

Stres odczuwany w ciągu dnia aktywuje produkcję odpowiednich hormonów. Ich wpływ wydłuża powierzchowną fazę snu i opóźnia proces zasypiania..

Niewielkie obciążenie ciała pomoże pozbyć się negatywu - spacer w spokojnym tempie lub pływanie tuż przed snem. Alternatywą byłoby łatwe czyszczenie. Ćwiczenia fizyczne rozluźnią mięśnie, rozpoczną proces spalania kalorii, który będzie kontynuowany w nocy.

Sypialnia nie powinna być gorąca i duszna. Przewietrzyć pomieszczenie o każdej porze roku lub lepiej uchylić okno. Tlen pomaga mózgowi w regeneracji, która jest odpowiedzialna za „hormony odchudzające”. W chłodnym tworzy irisin, „odmalowując” biały tłuszcz w brązowym kolorze. Synteza tłuszczów białych do brązowych przyspiesza metabolizm.

Brązowy tłuszcz ma gęstszą strukturę, ponieważ ciało osoby, która ma wystarczająco dużo snu, wygląda na szczuplejsze. Tak, a on jest odkładany, gdy jest praktycznie niewidoczny.

Dość czasu snu

Przewlekły brak snu zmniejsza ilość oreksyny wytwarzanej przez organizm. Jednocześnie staje się więcej leptyny. Im więcej leptyny, tym silniejsze uczucie głodu i apetytu, a im mniej oreksyny, tym gorszy metabolizm.

Brak snu zwiększa wrażliwość na insulinę, co przyczynia się do wzrostu tkanki tłuszczowej. Obrzęk - kolejna konsekwencja braku snu. Dzięki nim uzyskuje się dodatkową wagę i dodatkowe centymetry. Obiad składający się z produktów zawierających węglowodany i słodkie owoce może powodować obrzęki.

Po przebudzeniu się samemu, a nie z dzwonka alarmowego, będziesz naprawdę śpiący. Aby to osiągnąć, nie jest łatwo - trzeba dokładnie dostosować tryb dnia lub życia. Ale jeśli chcesz mieć piękną sylwetkę, nie spędzając dużo czasu na siłowni, musisz coś poświęcić.

Czy masz dość snu? Uwierz w to, że sen przyczynia się do utrzymania szczupłej sylwetki?

Udostępnij artykuł swoim przyjaciołom, robiąc repost!