Jak Sylvester Stallone trenował i jadł

Sylvester Stallone nazywany „Sly” (Sly) jest jednym z najbardziej opłacanych i znanych aktorów w Hollywood. Ta atletyczna budowa ciała, ciemnowłosy amerykański aktor, scenarzysta i reżyser europejskiego pochodzenia jest do dziś uwielbiany, a jego fani na całym świecie od ponad 30 lat znów spotykają się, by ponownie oglądać i cieszyć się swoimi filmami.

Przez całą swoją karierę Sylvester Stallone doświadczył różnych treningów i sprawdzonych popularnych diet, dostosowując się do najlepszych i najgorszych tego, czego nauczył się od 40 lat swojego życia spędzonego na siłowni. Dziś Sylvester Stallone jest inspiracją dla wielu ludzi, którzy chcą poprawić swoją determinację i siłę woli..

Od Rambo i Rocky'ego po jego ostatnią rolę w The Expendables, Stallone zawsze pozostawał w doskonałej kondycji fizycznej i wykazał się niesamowitym zaangażowaniem w swoją pracę. Ciało Sylwestra Stalonne'a uległo znacznym zmianom w całej jego karierze. Chociaż zachował muskularny i suchy wygląd w większości swoich filmów, jego waga zmieniała się niewyobrażalnie wiele razy..

Sly doświadczył swojej pierwszej zmiany wagi w ramach przygotowań do filmu „Ucieczka do zwycięstwa” z 1981 roku. Stallone musiał iść głodny - aby spełnić rolę jeńca wojennego i schudnąć, spożywał tylko 200 kalorii dziennie. Stallone karmił się tylko jednym białkiem, aż jego masa ciała spadła do 72 kg..
Do filmu „Rocky 3” Sylvester poszedł jeszcze dalej, spadł o kilka kilogramów i osiągnął minimalną rekordową wagę 70 kg, więc udało mu się wzmocnić wyimaginowaną bitwę „Dawid i Goliat”. Jego codzienna dieta składała się z 10 białek jaj, tostów i kawałka przypadkowego owocu. Program treningowy Sylvester Stallone był jeszcze bardziej bezwzględny: rozpoczął swój dzień od 3-kilometrowego biegu, stanął 18 rund sparingu, spędził 2 godziny treningu siłowego i zakończył dzień kolejną rundą. Nieco później przybędzie na wadze podczas ostatniej bitwy w Rocky 3..

Ciężki trening kontynuowano w filmie „Rocky 4”. Podczas kręcenia, gdzie Rocky Balboa ściąga sanie, Sylvester Stallone doznał siniaka serca. Wrócił na scenę zaledwie 10 dni później, aby ukończyć film. Dzięki jego treningowi Stallone zdał sobie sprawę, że nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć trening i nabrać formy. Miał 30 lat, kiedy pojawił się w pierwszym „Rocky”, a po zaledwie kilku latach jego sylwetka była znana i szanowana na całym świecie..

Aby dać sobie właściwy obraz w „Rocky 2”, Sly uciekł się do pomocy legendarnego Franco Colombo. Zdał sobie sprawę, że usługi dwuletniego pana Olympia nie będą tanie, ale kiedy Sylvester Stallone usłyszał opłatę za sześciotygodniowy trening, był zszokowany. „Franco, weź mój dom i trenujmy!” - zażartował Stallone. „Wziąłem od niego przyzwoite czesne”, wyjaśnia Franco, „ponieważ Sylvester Stallone chciał trenować w pełnym wymiarze, jakby przygotowywał się do zawodów Mr.Olympia. Oznaczało to dwa treningi dziennie, sześć dni w tygodniu. Musiałem zrezygnować z wszystkich innych rzeczy, aby pomóc Slau znaleźć najlepszą formę jego życia. ”Według Franco, nie było tak trudno zmotywować swojego ucznia z powodu jego ogromnej siły psychicznej i konkurencyjności. „Sly wytyczył 100 procent”, mówi Franco, „a jego determinacja była po prostu niesamowita. Zawsze osiąga swój cel. On jest liderem. On nigdy nie siedzi nieruchomo i nie pozwala, aby tak się stało, to on sprawia, że ​​tak się dzieje! ”Kiedy Stallone pierwszy raz przyszedł na trening Franco, ważył 77 kg. Ale Sly czuł, że nie jest wystarczająco duży i chciał uzyskać 5 kg w ciągu 6 tygodni. Stallone był nieubłagany i walczył o wynik. Udało mu się uzyskać niezbędną ilość masy mięśniowej, a teraz ważył 82 kg. Jego mięśnie piersiowe i ramienne zwiększyły swoją objętość, podczas gdy jego talia pozostała taka sama. Odsetek tkanki tłuszczowej w Stallone nie przekraczał 4-6%. Stał się silniejszy, większy i bardziej widoczny. Wiadomo też, że Sylwester nosił plecak o wadze 25 kg za plecami, biegnąc po schodach.

Program treningowy Sylvester Stallone
Poniedziałek / środa / piątek
Rano: klatka piersiowa, plecy, naciśnij
Wieczór: ramiona, ramiona, prasa

Wtorek / czwartek / sobota
Rano: goleń, udo
Wieczór: tylna delta, trapez, naciśnij

„Sprawiłem, że ćwiczenia Sly zmieniły każdy trening”, mówi Franco. - Zmusiłem go do wykonania dodatkowych podejść w ćwiczeniach, które dla niego działały, i zredukował podejście do tych, którzy nie pracowali! A im więcej rezultatów widział Sly, tym bardziej uparcie trenował! ”

Stallone kołysał prasę 3 razy co dwa dni, wykonując ponad 500 powtórzeń każdego treningu prasy (Jak zbudować swój abs). Robił windy do tułowia, podnóżki, boczne podnośniki i boczne skręty. Wykonał te ćwiczenia w cyklu 50 powtórzeń w każdym ćwiczeniu (jedno po drugim). Cykl powtarzano 5 razy..

„Gdyby Sylvester Stallone postanowił zostać kulturystą, a nie aktorem, ze swoimi wspaniałymi proporcjami, niesamowitymi zdolnościami sportowymi i asertywnością, z pewnością stałby się jednym z najlepszych kulturystów!”, Mówi Franco Colombo.

Tryb zasilania
„Prowadziłem bardzo niezdrowy reżim podczas pracy nad kolejnymi filmami Rocky”. Często pracowałem na pustym żołądku i moje ciało zaczęło się jeść. Udało mi się osiągnąć wagę 70 kg - skórę i kości. Wypiłem dużo kawy, żeby się pobudzić i dać energię ciału. ”

Stallone twierdzi, że teraz stosuje zdrowszą dietę i mniej intensywne ćwiczenia.

„Budzę się o 7:30 rano, a przede wszystkim biorę aminokwasy. Około 7:45 mam śniadanie - lekkostrawne jedzenie. Na przykład 2 jajka, 4 figi i chleb tostowy z grubej mąki żytniej. Potem pozwalam sobie trochę się zrelaksować i już o 9:00 jestem na siłowni..

Rozgrzewam się o 10 minut - rozciągnij mięśnie. Zaczynam trening od badania mięśni ramion, pracuję przez 45 minut. Następnie poświęcam 25 minut deltom. Potem spędzam 25-30 minut na mięśniach brzucha. Następnie wykonuję około 500 obrotów z kijem gimnastycznym.

Mam kolację około 12:30. Moje menu składa się z sałaty, smażonego kurczaka, smażonej cukinii i niektórych owoców. Druga połowa dnia poświęcam biznesowi. Na obiad mogę zjeść smażoną rybę, inną sałatkę, szpinak i kilka kawałków tostowego, ciemnego chleba. Oprócz kurczaka i ryb od czasu do czasu jem cielęcinę. Ale każde mięso, które jem, jest ugotowane proste i ubogie w tłuszcz. Kiedyś moje jedzenie było tak nieskazitelne, że jeśli zjadłem hot doga, skończyło się na bolesnych skurczach i skurczach.

Zazwyczaj trenuję przez 3 dni, a czwartego dnia odpoczywam. Jeśli mam ciężki tydzień pracy, trenuję tylko 2 razy w tygodniu i dwukrotnie zmniejszam ilość jedzenia. Prowadzę moje ciało jak samochód. Jeśli mam przed sobą długą drogę, uzupełniam paliwo - dobre produkty o wysokiej zawartości energii. Jeśli nie zamierzam wiele zrobić, utrzymuję mój „czołg” w połowie pusty ”.

Epilog
Sylvester Stallone mocno wierzy, że starożytny grecki filozof Platon głosił: „Aby być w pełni rozwiniętą osobą, musisz budować swój umysł i ciało w równy sposób.” Sly głosi tę koncepcję swoim dzieciom. „Wierzę, że można poradzić sobie z obiektem nieożywionym i stać się jednym z tym obiektem. Wyobraź sobie, co się dzieje, gdy bierzesz to poświęcenie i stosujesz je w biznesie, relacjach lub sporcie. Stajesz się tak skupiony, więc wyraźnie widzisz swój cel, że doprowadzasz swoją wydajność i wydajność do poziomu nadprzyrodzonego. ”

Bez wątpienia Stallone zapewnia, że ​​kiedy zaczniesz kulturystykę i zbudujesz sobie solidne podstawy do życia, nigdy się nie cofniesz.!